[Fora do Modelo] Avaliação De Treino

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Objetivo : Hipertrofia

Idade :16 anos

Segunda :peito x costa sup reto com halteres 4x8 , sup inclinado com halteres 4x8 sup declinado com halteres 10 10 08 08crucifixo inclinado 10 10 08 08 -costas puxador frente e costas 4x8 , remada aberta 4x8 , barra em T 3x10

Terça : biceps x triceps - biceps rosca direta 10 10 08 08 rosca martelo alternada 4x8 rosca scot unilateral 4x8 triceps na polia 3x12 triceps frances 10 08 08 triceps testa 3x12

Quarta perna x ombro : desenvolvimento com halteres 4x8 , elevação lateral 4x8 elevação frontal 4x8 , crucifixo inverso 3x10 perna , agachamento livre 4x8 , leg press 4x8 , extensora 4x8 , flexora 3x10 panturilha em pe 3x12

Quinta :peito x costa sup reto com halteres 4x8 , sup inclinado com halteres 4x8 sup declinado com halteres 10 10 08 08crucifixo inclinado 10 10 08 08 -costas puxador frente e costas 4x8 , remada aberta 4x8 , barra em T 3x10

Sexta : biceps x triceps - biceps rosca direta 10 10 08 08 rosca martelo alternada 4x8 rosca scot unilateral 4x8 triceps na polia 3x12 triceps frances 10 08 08 triceps testa 3x12

Sabado : perna x ombro : desenvolvimento com halteres 4x8 , elevação lateral 4x8 elevação frontal 4x8 , crucifixo inverso 3x10 perna , agachamento livre 4x8 , leg press 4x8 , extensora 4x8 , flexora 3x10 panturilha em pe 3x12

[Kurt Cobain 36]

cara, tá muito desorganizado isso

[JorgeWhey 6]

podia ter montado um esquema mais fácil pra visualização.

[Hipertrofia.org 1.608]

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