APRESENTAÇÃO

Opa beleza, mi cadastrei no forum ja faz muito tempo, mais so agora que eu fui realmente usar, meu nome é Pedro, tenho 18 anos e treino desde 3/2010.

mas andei um tempo parado e um tempo desanimado do treino entao resolvi criar esse diario, por que num forum onde é todo mundo igual, nao tem ninguem para tentar ti deixar para baixo igual os frangos de academia ou entao os que nao sao praticantes do esporte e nao tem a minima noçao do seu esforço e da sua luta, entao criei o diario, para receber criticas de quem realmente é do esporte.

entao let's start (fique claro que estou voltando para academia, hoje (27/01/2013), e lembrando que eu era um dakeles frango que treinava perna uma vez que outra, e na ultima parada, perdi a pouca panturrilha que tinha,e agora mudei, e esto disposto a mi puxar no treino de pernas como nunca)

Altura : 170cm +-

Peso : 65kg

Bf : nao sei, qualquer dia que sobrar um tempo faço uma avaliaçao

Braco E frio : 36cm

Braco D frio : 35cm

Braco E quente : 37cm

Braco D quente : 35cm

Ante Braço E : 28cm

Ante Braço D : 28,5cm

Peito relaxado : 92cm

Peito inspirado : 97cm

Cintura : 81

Coxa E : 51,5cm

Coxa D : 50cm

Panturrilha E :35cm

Panturrilha D : 36cm

Historico de AES:

Historico de dietas:

Historico de treino: ABCDE,

irei adicionando itens aos historicos conforme for mudando

Treino ABCDE (enfase em costas, ombro e pernas)

A - Peito/panturrilha

Supino reto com barra 4x 10/8/8/6

Supino inclinado com barra 4x 12/10/8/6

Supino declinado com halteres 4x 12/10/8/6

Crucifixo declinado 4x 12/10/8/6

peck deck 4x 6

panturillha em pé 4x 12

panturrilha leg press 45º 3x10

B - Costa /Antebraço

barra fixa frontal 4x 10

reamada Cavalinho 4 x 15/12/10/8

Remada baixa (triângulo) 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última série).

levantamento terra 3x 8/6/4

Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6

Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8

C - Perna/panturrilha

Agachamento 4 x 12/10/8/6

Leg press 45° 4 x 12/10/8/6

Flexora 4 x 12/10/8/6

Extensora 4 x 12/10/8/6

panturillha sentado 4x 12

panturrilha leg press 180º 3 paradas 3x6

D - Ombro / Trapézio

Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6

desenvolvimento arnold 3x10

Elevação lateral 3 x 12/10/8

elevaçao frontal 3 pegadas (pronada, neutra, supinada)3 x 6+6+6

Remada alta barra reta 3 x 12/10/8

Encolhimento com halteres 3 x 12/10/8

E - Bíceps/Tríceps/Antebraço/panturrilha

Rosca direta barra supino 4 x 10/8/8/6

Rosca alternada com halteres sentado 4 x 12/10/8/6

Rosca scott com halteres 4 x 8+8

paralela 4x

Tríceps pulley na maquina de puxada 4 x 12/10/8/6

Tríceps testa barra w + Tríceps banco 4 x 12/10/8/6 (Bi-set).

Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6

Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8

panturillha em pé 4x 12

panturillha sentado 4x 12

P.S. meo sono anabolico, ultimamente nao anda muito bom, pois trabalho das 16:10 as 2:20 da manha, e acabo indo durmir entre as 3 e 4 da manha, e acordando as 8 ou 9, mais era isso, que venha os treinos e ainda nao montei minha dieta, mais quando começar uma dieta postarei aqui.

amanha postarei fotos, e o peso correto

Editado 28/01/2013 às 13:05 01/28, 2013 por pedro_xD~

Acompanhando leek!

como eu falei, hoje comesei os treinos novamente, sem essa de ficar adiando, fui testando os pesos e resolvi mudar alguns exercicios la no meio do treino

A - Peito/panturrilha

Supino reto com barra 4x 10/8/8/6 - 20kg(fiz 12 reps, pq fico leve)/25kg/25kg/26,5kg

Supino inclinado com barra 4x 12/10/8/6 - 15kg/18kg/19kg/20kg

Supino declinado com halteres 4x 12/10/8/6 14kg/16kg/18kg/20kg

crossover declinado 3x 12 - 15kg

peck deck 4x 6 - 75kg

panturillha em pé 5x 10 - 100kg

brevemente postarei as fotos

edit: estou sentindo a parte media e superior do peito, tentarei botar algum exercicio que pegue a parte inferior do peito, quem sabe crucifixo declinado com alteres ou sup dec na barra

edit 2: ta ai as foto da gordura que pretendo perder mais pra frente, e das perna fina que to afim de aumentar

Editado 28/01/2013 às 15:54 01/28, 2013 por pedro_xD~

treino hoje nao sinti muito

barra fixa frontal 4x 10

reamada Cavalinho 4 x 15/12/10/8 - 20kg/30kg/40kg/50

Remada baixa (triângulo) 4 x 10/10/8-6 - 50kg/50kg/50kg-60kg

levantamento terra 3x 8/6/4 - 20kg+20kg/ 25kg+25kg/ 28kg+28kg

Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 5kg/7kg/10kg/12kg

Rosca martelo inversa 3 x 10/10/8 - 8kg/8kg/10kg

o peito eu to sintindo muito na parte media e superior, axo que como trabalho fazendo força + o treino de onti, por isso to sintindo muito

vo te ke fica um tempo fora da academia de novo, onten no serviço, deu dor de garganta, febre , dor de cabeça, e corpo mole, a medica falou que pode ter sido alguma coisa na agua, pois outro colega de serviço teve os mesmo sintomas, e ela mandou eu ficar afastado 5 dias de qualker atividade fisica, e do trabalho