Exercício Conjugado, Mais Eficiente ?

[Carcacinha 65]

gostaria de saber sobre isso

um exemplo

um treino de uma pessoa com exercicios conjugado (pode ser outros nomes em outros lugares)

4 x 10 puxada aberta. 4 x 10 puxada fechada

ou seja, a pessoa termina de fazer 10 repetições de puxada aberta e logo em seguida faz mais 10 repetições de puxada fechada.

queria saber se isso é melhor ou nao passa de um "poupa tempo" ??

[Mateuzz 116]

poupa tempo + pump

[Carcacinha 65]

poupa tempo + pump

independente de qualquer musculo ??

[manel007 3.416]

como assim melhor ? melhor do que dá um descanso entre os exercícios ? se for, prefiro dar um descanso mesmo, isso que vc quer fazer chama-se bi-set, não digo que seja inútil,mas particularmente não curto muito, nele a carga vai ser obrigatoriamente mais baixa, visando mais fadiga, tempo sob tensão maior, entre outras coisas, então dá para aliar ele a um treino mais focado em intensidade, tipo: agacho 5x5 ou 3x8 visando progressão de carga, + um bi-set de leg press e extensora ( um exemplo ) visando mais volume, fadiga e tal...

[Shapudo 1.940]

Nossa, tava esperançoso com este tópico, pensei: "nossa, o cara leu Louie Simmons, vai fazer um treino baseado em WSB, deixa eu dar uma olhada".Quando eu vejo, é esta decepção...

Meu caro, eu sinceramente não conheço outros benefícios além do pump e economia de tempo, eu ainda vou descobrir porque o deFranco usa alguns bi-set no seu WS4SB, queria entender a utilidade dessa técnica em treinos de força...

E pensando bem, o pump é inútil cara.Concentre-se em aumentar suas cargas, será mais benéfico que o inchaço temporário, além do que, o exemplo que você deu, são dois exercícios iguais, seria como você fazer 20 repetições do mesmo.

abs

[Carcacinha 65]

Galera olhem essa resposta de um prof de ed.fisica respondendo sobre

"ele tem por objetivo aumentar o fluxo sanguíneo na musculatura e isto de acordo com a fisiologia teria relação com a hipertrofia. Então pensando desta forma qualquer um diria que é ótimo para hipertrofia, no entanto digo, todo e qualquer método dever ser bem periodizado, não adianta a partir de hoje treinar bi-set pelo resto da vida achando que vai ficar "fibradão"! ...eu particularmente prescrevo bi-set por no máximo 2 semanas consecutivas, depois volto para outro treino dependendo do que estipulei na tal periodização."

[manel007 3.416]

cara dá uma olhada nesse post do dones e no restante da discussão...