Então galera, atualmente estou fazendo uma Dieta cutting que está indo bem, to seguindo a risca o treino ta bom e talz., quando eu terminar este período queria fazer a transição para uma dieta clean bulking em breve pra ganhar massa sem ganhar muita gordura, minhas dúvidas são:

1- eu posso mudar de dieta abruptamente, ou devo ir aumentando aos poucos as kcal??

2- como fica a questão da sensibilidade da insulina nestes casos?

3- Qual a melhor proporção de macros para uma dieta clean bulking?

cara.. primeiro vc tem q manter.. pra seu organismo se acostumar.. não entra em bulk assim.. pois a pança vai ser recuperada logo.. vai aumentando aos poucos..

e um clean bulk é como um bulk normal.. a diferença é que vc pode exceder.. sei la. uns 200kcal.. eh tentar acumular pouca fat.. mas n tem diretamente a ver com os macros.. pois .. com 2g de proteina.. o resto.. se completa.

mas n se pode aumentar bruscamente.. eh lentamente o processo.... e antes de ir aumentando, eu diria pra manter como esta.. pra o seu corpo realmente acostumar.. se nao.. vc vai tocar sanfona no sao joao.

cara.. primeiro vc tem q manter.. pra seu organismo se acostumar..

não entra em bulk assim.. pois a pança vai ser recuperada logo.. vai

aumentando aos poucos..

e um clean bulk é como um bulk normal.. a diferença é que vc pode

exceder.. sei la. uns 200kcal.. eh tentar acumular pouca fat.. mas n tem

diretamente a ver com os macros.. pois .. com 2g de proteina.. o

resto.. se completa.

mas n se pode aumentar bruscamente.. eh lentamente o

processo.... e antes de ir aumentando, eu diria pra manter como esta..

pra o seu corpo realmente acostumar.. se nao.. vc vai tocar sanfona no

sao joao.

kkk, saquei, então eu deveria fzer uma dieta de "manutenção" com as kcal igualadas ao meu TMB??? e ai ir aumentando as kcal com o tempo?? eu faria esta dieta para o corpo acostumar por mais ou menos quanto tempo?

antes de fazer manutenção.. vc deve de ir aumentando aos poucos.. até chegar na manutencao... hehehe se for pra manutenção de cara.. vai dar banha do mesmo jeito... tudo é aos poucos... as pessoas variam qnto a isso.. segundo nomenclaturas que vi e depoimentos.. pode ser 200kg a cada 10/15 dias.. até pra dar segurança a vc mesmo.. sem paranoias..

antes de fazer manutenção.. vc deve de ir aumentando aos poucos.. até

chegar na manutencao... hehehe se for pra manutenção de cara.. vai dar

banha do mesmo jeito... tudo é aos poucos... as pessoas variam qnto a

isso.. segundo nomenclaturas que vi e depoimentos.. pode ser 200kg a

cada 10/15 dias.. até pra dar segurança a vc mesmo.. sem paranoias..

vlw kra! me ajudou d+, quase ia fazer merda kkkk, eh foda se sentir pequeno d+!

heegegee pequeno no tamanho é besteira cara.. isso se resolve... seja grande na mente

Só não fique como seu pai.. apenas beba como ele..

man, faça um período de adaptação, ou seja vai subindo gradualmente até a sua nova dieta de bulk.
pq se vc topar de um dia pra o outro o corpo vai absolver e acumular em forma de gordura as Kcal ingeridas a +

reverse dieting

10~25g de carboidratos e 5~10g de fat por semana, eu diria 100~200kcal

exemplo, voce está fazendo um cutting com 2000kcal, na prox semana vc sobe para 2100~2200kcal e assim vai até seu peso manter, e continua assim até ganhar 250g por semana :3