ae galera fiz uma nova dieta aki e vou postar para verem se esta boa e me dar algumas dicas vlw

tenho uma camada de gordura na barriga intao quero secar ela

aguardo respostar

obrigado

Maxwell

1,77

73 kg

bf 14%

calorias diarias 2500

deficit calorico + - 1000

7:30 cafe da manha

30g aveia

200ml leite desnatado

40g whey protein

= 43 Prot / 28,6 Carb / 3,8 Gord = 240,6 Calorias

10:30 lanche da manha

100g queijo cottage

= 10,2 Prot / 2 Carb / 7,2 Gord = 103,6 calorias

13:00 almoço

150g frango cozido

15ml azeite de oliva

salada

= 25,5 Prot / 1,05 Carb / 28,5 Gord = 362,7 Calorias

16:00 lanche da tarde

30g aveia

300ml leite desnatado

30g albumina

= 39,7 Prot / 31 Carb / 3,4 Gord = 281,4 calorias

16:30 pre-treino

2 caps Lipodrol (termogenico)

= 0,9 Gord = 8,1 Calorias

17:00 Treino

20:00 pos-treino

40g whey protein

= 32 Prot / 2 Carb / 0,9 Gord = 141,1 Calorias

22:00 jantar

150g Frango Cozido

Salada

= 25,5 prot / 1,05 Carb / 14,7 Gord = 430,65 calorias

00:00 Antes De Dormir

5 Claras de ovo

1 Ovo Inteiro

= 24 Prot / 4 Gord / = 132 Calorias

TOTAL = 196,9 Prot / 60,7 Carb / 63,4 Gord = 1629,4 Calorias

Gostei... podia mandar um poli/ multi/ vitaminas ae carinha... algo do tipo Centrum, essas paradas ae de vitaminas de A a Z... mas achei que sua dieta rola bem... você curte batata doce? Dá pra colocar ae de pré/ lanche da tarde, batata doce com frango e tals...

com um défict de 1000kcal você vai secar e virar um esqueleto, mantenha no max 500kcal

entao ...

eh que eu ja estava fazendo uma dieta a 1 meis so q nao vi diferença alguma

era essa msm dieta porem com o dobro de aveia com amendoim e malto pos treino e so com 1 dose de whey pos treino e uma de albumina quando acordava

intao nao vi resultado algum ae eu tirei a aveia pela metade o malto o amendoim a aumentei um pouco as proteinas

a dieta estava 170 prot 130 carb e 100 gord algo em torno de 2000 calorias

agora esta 196,9 Prot / 60,7 Carb / 63,4 Gord = 1629,4 Calorias

...

ainda acho suas calorias baixas, da uma lida aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/