Idade: 25 anos

Peso: 78kg

Altura: 1,92cm

Objetivo: hipertrofia e (minimizar BF = 13%) !!

Pessoal nos dias de treino vou comer com excedente de 600kcal , no final de semana irei comer sem o excedente!!

este excedente de 600 e pouco ta bom??? ou ta exagerado??

e a media de proteina por kg ta de 2.7g/kg ta muito????

aguardo criticas e opniões!!!

agradeço desde jah!!!

diminua o surplus para 300~500kcal para evitar ganhos desnecessários de gordura, você não ganhá mais músculo por criar um surplus maior!

você não precisa comer de 3 em 3h também, apenas um mito, separe suas refeicoes como voce quiser. Coma o que você quiser também, apenas use moderação

quanto de gordura você está consumindo?

da uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

gordura 58,5

proteina 192

carbo 500

ta bom gente????

excedente vo manter umas 400kcal !!!

gordura 58,5

proteina 192

carbo 500

ta bom gente????

excedente vo manter umas 400kcal !!!

apenas arredonde os números, e crie pequenas variáveis, você não precisa comer 192g exatas todo dia

eu diria 70~80g gordura

190~200g proteina

resto carboidrato

eu sei cara, n vo comer exatamente 192 de proteina , pode ter dia q eu coma 150, e um outro dia 180, 200g

mas a media ta boa???

e gordura ja tenho uma barriguinha , ganhei com um hiper, com cervejinhas, etc..

n quero exagerar muito !!!

tem muito carbo ae

mas sou magro cara, sou muito alto e peso somente 78kg!!!

ou mesmo assim ta muito carbo???

tem muito carbo ae

que besteira, qual é o problema de ter muito carbo se ele manter um surplus moderado?

mas sou magro cara, sou muito alto e peso somente 78kg!!!

ou mesmo assim ta muito carbo???

suas calorias estão boas, mantenha o surplus que eu disse, sem pressa

mudei ela, colocando excedente de 350kcal ta bom???

gordura 60 e proteina 160 ~ 190

???

mudei ela, colocando excedente de 350kcal ta bom???

gordura 60 e proteina 160 ~ 190

???

perfeito