Ajuda Com O Treino Estagnado

[Lucas Jardim]

estou to falando de series

e se eu tentar

A- biceps e triceps
off
B- costas e ombro
C- pernas
D- Peito ?

[Jarvis92]

Nossa cara... Nem pensar!

Se vc fizer 12 séries, em 3 exercícios, vc fez 36 séries, colocando 8 movimentos em cada, fez 288 repetições..

Absurdo, entendeu?

Vamos entender exemplificando:

Exercício - Supino reto.

Séries - 3.

Repetições - 6.

Exercício é o que vc fará. Série é quantas vezes fará aquele exercício. Repetições são quantos movimentos vc executará dentro daquela série.

Pegou?

[Lucas Jardim]

12 series que eu digo é no total por exemplo

4x 8 Supino reto
4x 8 Supino inclinado com halteres
4x 8 Crucifixo declinado

isso da 12 series de exercicio para peito

[Jarvis92]

De inicio eu imaginei que fosse isso, mas mesmo assim não tem necessidade.

3 séries cada, ta ótimo... Só se vc fala dessa primeira série ser pra aquecer, aí até é legal.. Mas só no primeiro tbm, coloca baixa carga e bastante reps.

[Lucas Jardim]

A - Biceps e Triceps
4x 8 rosca direta
3x 8 rosca scott
3x 8 rosca martelo
3X 10 mergulho nas paralelas
3x 8 supino fechado
4x 8 testa

B - Pernas e ombro
3x 12 Agachamento
4x 12 Extensora
3x 12 leg press 45°
4x 12 cadeira flexora
3x 12 stiff
4x 15 panturilha em pé
4x 8 militar
3x 8 elevação lateral

OFF

B - costas e trapezio
3x 15 barra fixa
4x 8 Levantamento terra
4x 8 Remada cavalinho ou curvada
3x 10 remada alta ou encolhimento

D

4x 8 Supino reto
4x 8 Supino inclinado com halteres
3x 8 Crucifixo declinado
3X 8 cross

o que achou deste treino?

[Jarvis92]

ta legal parça... que tal colocar em super série o bíceps/tríceps, nos dois primeiros exercícios de cada um?

tipo:

faz o primeiro de bíceps e já faz o primeiro de tríceps

descansa.. próxima série, no mesmo esquema

segundo exercício de bíceps e já faz o segundo de tríceps

descansa, próxima série no mesmo esquema

e os dois últimos faz individualmente.. faz bíceps até o fim

depois tríceps

é um lance legal, encurta bem o treino, e qdo bem feito é de uma intensidade bruta

e perna tá muita coisa, penso eu

se vc fizer um agachamento e uma extensora bem feitos, já ta cagando em pé kkkk

eu deixaria como:

4x10 Extensora

3x8 Agachamento

3x8 Leg

3x10 Flexora

[Lucas Jardim]

super serie antagonica? nunca tentei ja tentei super serie pro mesmo musculo, da um resultado legal no fim do treino, da pra fatigar bastante o corpo?

me acustumei com esse treinamento de perna, foi o q fez minha perna crescer, tinha um grande problema com elas

[Jarvis92]

  Em 24/01/2013 em 00:37, Lucas Jardim disse:

super serie antagonica? nunca tentei ja tentei super serie pro mesmo musculo, da um resultado legal no fim do treino, da pra fatigar bastante o corpo?

me acustumei com esse treinamento de perna, foi o q fez minha perna crescer, tinha um grande problema com elas

é.. parece estranho

mas eu acho dahora de fazer

encurta o treino, e o pump da aquela estimulada psicológica hahaha

pode cre, então continua perna daquele jeito..

[Lucas Jardim]

e ai galera, treino legal agr?

A - Biceps e Triceps

4x 8 rosca direta
3x 8 chin up
3x 8 rosca martelo
3X 10 mergulho nas paralelas
3x 8 supino fechado
4x 8 testa

B - Pernas e ombro
3x 12 Agachamento
4x 12 Extensora
3x 12 leg press 45°
4x 12 cadeira flexora
3x 12 stiff
4x 15 panturilha em pé
4x 8 militar
3x 8 elevação lateral

OFF

B - costas e trapezio
3x 15 barra fixa
4x 8 Levantamento terra
4x 8 Remada cavalinho ou curvada
4x8 pull over
3x 10 remada alta ou encolhimento

D

4x 8 Supino reto
4x 8 Supino inclinado com halteres
3x 8 Crucifixo declinado
3X 8 cross

[Lucas Jardim]

ou seria melhor eu tentar um SL 5X5?

[2drafael]

Sinceramente? Eu iria pro SL5x5.

Quais suas cargas nos seguintes exercícios: agacho, supino reto, militar e terra?

[Lucas Jardim]

agachamento 30 kg, supino 50 kg, militar 20 kg, terra 15 kg

digo isso no total, terra comecei agr por isso faço assim com pouco peso para acustumar

sei que no agachamento e no terra temos de levantar mais do que no supino, mas comecei esses dois recentemente

[2drafael]

Nesse caso, faça 5x5. Você só tem a ganhar.

[BAR]

  Em 23/01/2013 em 13:48, Lucas Jardim disse:

Idade: 16

Altura: 1,81

Peso: 82 kg

BF: +- 15 %

Medidas: só sei a do braço: 33

Objetivo do treino: hipertrofia

ABC2X

A- Peito e triceps

4x 8 Supino Horizontal

3x 8 Supino inclinado com halteres

3x 8 Crucifixo declinado

4x 8 Triceps no pulley

3x 8 Triceps testa

B - Costas,biceps e trapezio

3x 15 barra fixa

3x 8 levantamento terra

4x 8 remada cavalinho

3x 8 puxada supinada

4x 8 Rosca biceps

3x8 Rosca scott

3x 10 um exercicio de trapezio que não sei o nome

C- Pernas e ombro

3x10 Agachamento

3x10 Extensora

3x 10 leg press 45°

3x 10 cadeira flexora

3x10 stiff

3x10 panturilha em pé

4x8 desenvolvimento com a barra pela frente (em pé){

3x8 desenvolvimento halteres

Bom galera queria a opnião de vcs pra mudar um pouco esse treino, percebo que tenho facilidade de desenvolver pernas, peito e ombro; porem pra desenvolver triceps, biceps e costas tenho uma grande dificuldade, faço uma dieta de 3500 kcal balanceada, qualquer duvida eu posto ela aqui

Cara sinceramente ...

Eu . PARTICULAMENTE...

Acharia melhor vc treinar no max 2 músculos por dia separar um músculo grande e um pequeno...

com a intensidade de 3x10 ou 3x12...

tipo perna e ombro O.o' pow man separa isso

deixa um dia só pra perna e treina o músculo apenas 1 vez por semana. isso vai gerar um descanso maior sendo ai uma recuperação maior e um Desenvolvimento maior

Exemplo (perna, meu treino)

Quarta ; quad

| Agachamento Abduzido

| leg ate EM BAIXO

| um exercicio q nao sei o nome vi no video do sardinha Tipo um agachamento com uma perna só no aparelho la.

| extensora 7x7 <-------

faço 3 aparelho la de panturilha

Leg 3x15

sentado 3x15

Tibial anterior 3x20

sexta : posterior e panturihas

| stiff

| flexora (na pegada SARDINHA)

| flexora sentado

Leg 3x15

Hack 3x15

sentado 3x10

aparelho la q nao sei o nome de panturilha (em pé) 3x10.

um semana depois eu faço

Quarta: Quad + pant

Quarta ; quad

| Agachamento Pés paralelos

| leg ate EM BAIXO ABDUZIDO

| extensora com 1 perna de vez 3x10

| Avanço Sardinha (avanço + agachamento) Até a falha

Sexta : Costas e Posterior.

| stiff

| flexora (na pegada SARDINHA)

| flexora sentado

Remada curvada na barra: pegada supinada (Na outra semana troco por levantamento terra)

Puxador sentado

Puxador na barra pra frente

remada unilateral

[Lucas Jardim]

e sobre o SL 5X5 o que acha de eu fazer BAR?

[BAR]

  Em 27/01/2013 em 22:48, Lucas Jardim disse:

e sobre o SL 5X5 o que acha de eu fazer BAR?

Cara nem conhecia ela... acabei de ler.. e achei uma FURADA.

treina intensamente , com gas e concentração! na pegada Kai G.

Treine pra" SE" treinar nao pra ganho de "força" e peso.

Pelo menos por enquanto man! acho q 3x10 bem intenso vai ser mais efetivo pra ti pq tu é alto!

Editado Janeiro 28, 2013 às 02:46 por BAR