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Por m4lb0r0
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Postado

idade: 25 anos

peso: 78kg

altura : 1,90

5:20(manha)pré treino
- 3 bananas + aveia ou 2 fatias de pão integral com requeijão e iogurte ou 200g de batata doce + meia lata de atum
6:30
- Treino
8:00(pos treino)
- 30g de proteina + malto
10:00 (manha)
- barra de cereal + 250ml de leite
12:00
- Almoço(150g peito de frango + 4 ovos cozidos + salada + verduras)
15:00
- 2 fatias de pao integral com 200ml de iogurte
18:00
- cafe da tarde (2 fatias de pao integral com atum ou requeijao + 250ml de leite)
21:00
- Albumina com iogurte e banana
TREINO 5 dias na semana: sEMANA 1 = ABCABC semana 2 = CABCAB semana 3 = BCABCA, etc..
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