Bem, tenho 17 anos, peso 58 kg, tenho 1,75m, tem 2 anos que eu treino, mas há uns 6 meses que não treino a sério. Agora vou voltar a treinar com o auxilio da creatina, e como na minha cidade nao tem academia, vou treinar em casa, gostava que me pudessem ajudar aqui a me dizer alguns modelos de treinos legais, que vocês usam e comprovam, e me dizendo quais exercicios devo fazer pra cada grupo. De segunda a sexta, mas com pausa na quarta, como voces acharem melhor ai.

Vlww

Edit: Esqueci de dizer que tenho 2 halteres de 10kg, e uma barra pra flexões!

Editado 20/01/2013 às 17:31 01/20, 2013 por LilPainn (veja o histórico de edições)

Leia isso:

Iniciando No Bodyweight Training

Crossfit Wod’S

Bodyweight Training - Links, Discussão (Atualizado 13/01/2013)

Também leia alguns links dessa seção:

Treinamento Funcional

Abraços!

Editado 20/01/2013 às 17:20 01/20, 2013 por Cido77 (veja o histórico de edições)

Existe treinos calistênicos, que são com peso corporal. Dê uma pesquisada sobre e também leia esse artigo que o iceman traduziu.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

Editado 20/01/2013 às 17:21 01/20, 2013 por 1mv (veja o histórico de edições)

minha divisão de treino pode ser assim? :

Segunda: Bíceps e Tríceps

Terça: Ombro & trápezio

Quarta: descanso

Quinta: Coxa & panturrilha

Sexta: Costas, abdómem

Sábado: Bíceps & Tríceps

Domingo: descanso