Eae gente o treino eh esse:

Treino A:

Terra 3x5

Remada Curvado 5x5

Chin-Up 4x6

Rosca direta 3x10

Mesa Flexora 3x10

Treino B:

Agachamento 3x5

Supino 5x5

OHP 5x5

Mesa Extensora 3x10

Tríceps Pulley 3x10

Idade: 16 anos
Altura: 172 cm
Peso: 71kg
BF: 14~16
Objetivo do treino: Hipertrofia/Funcionalidade

Então eu com uma dúvida se da pra fazer esse treino AB2X ou eh mt pesado e só no AB1,5x msm. Eu também quero fazer alguns exercícios com bodyweight em casa.

Editado 19/01/2013 às 20:05 01/19, 2013 por MachadoV (veja o histórico de edições)

nesse esquema de push/ pull eu iria de AB2X mesmo, só incluiria paralelas no B e trocava a extensora por agacho frontal ou bulgarian squat...

nesse esquema de push/ pull eu iria de AB2X mesmo, só incluiria paralelas no B e trocava a extensora por agacho frontal ou bulgarian squat...

Ah blz então, mas não ficaria muito pesado eu agachar normal e depois fazer outro agacho? Eu tava pensando na extensora só pra cuidar da parte sarcoplasmatica.

faz apenas uma serie high reps do front, eu costumo fazer isso no meu treino depois do agacho low bar, é bem legal...

faz apenas uma serie high reps do front, eu costumo fazer isso no meu treino depois do agacho low bar, é bem legal...

Blz então vou tentar fazer isso.