E ai galera blz

to tentando começacr meu primeiro cutting, porém não to conseguindo montar uma dieta descente, sempre acaba sobrando mais carbo do que proteina, já consultei até o guia passo a passo montando sua dieta que está no forum e mesmo assim não consegui, alguém poderia me ajudar ou dar umas dicas pra montar a dieta?

Altura: 1,89

Peso: 108kg

TMB: 3132

Idade: 20

Tempo de Teino: 9 meses

Outra duvida, para fazer cutting preciso seguir a risca a quntidade de calorias ingeridas e quantidade de gramas de alimentos, ou apenas seguindo uma dieta sem quantidades especifica. Apenas ingerindo mais proteina e menos carbo, e treino todos os dias e aerobico eu consigo uma definição boa?

E ai galera blz

to tentando começacr meu primeiro cutting, porém não to conseguindo montar uma dieta descente, sempre acaba sobrando mais carbo do que proteina, já consultei até o guia passo a passo montando sua dieta que está no forum e mesmo assim não consegui, alguém poderia me ajudar ou dar umas dicas pra montar a dieta?

Altura: 1,89

Peso: 108kg

TMB: 3132

Idade: 20

Tempo de Teino: 9 meses

Outra duvida, para fazer cutting preciso seguir a risca a quntidade de calorias ingeridas e quantidade de gramas de alimentos, ou apenas seguindo uma dieta sem quantidades especifica. Apenas ingerindo mais proteina e menos carbo, e treino todos os dias e aerobico eu consigo uma definição boa?

vou resumir rapidao pois tenho que comer rsrs

Calcule a quantidade de proteína nescessaria 2-3g(no maximo) de proteína por kilo corporal está de ótimo tamanho

1g de gordura boa por kilo corporal (azeite boa opção) , agora vc pega e calcula a quantidade de calorias que deu

esses dois que vc somou...certo? o restante vc ingere de carboidratos até dar o deficit calórico desejado

uma regrinha boa tenta separar 30% dessa proteína somada para seu pós treino ,abraços