Bom, vou tentar dar uma resumida na minha situação, eu era gordo, tipo, ainda sou, mas era mais gordo ainda, à 6 meses atras estava pesando 98kg (minha altura é de 1,80m), foi quando me olhei no espelho e disse q era hora de mudar.
Fui, busquei uma academia comecei a treinar, levando dieta/treino e suplementação a sério, a ultima vez que me pesei estava pesando 78 kg não me recordo o nível de bf, mas esta meio alto ainda, se alguém puder quebrar esse galho de só dar uma olhada e ver se está boa para o meu objetivo, que é perda de gordura, no caso reduzir a BF, pois creio que já estou em um peso bom, mas a BF ainda está alta, tenho aquela barriguinha de gordo ainda. HAHHAHAHA

Obs.: Segundo meu médico eu tenho HIPOTIREOIDISMO, mas pessoalmente tenho todos os sintomas do HIPERTIREOIDISMO como
* Aumento da frequência cardíaca;

* Intolerância ao calor;

* Sudorese abundante;
* Hiperativo
(eu faço uso de medicamento para controle da mesma, no caso do Synthroid 88)

Rotina:

-1ª REFEIÇÃO: 9:00

* 300ml LEITE DESNATADO

* 5 CLARAS DE OVOS + 1 GEMA

* MEIO COPO DE AVEIA ( por volta de 100g)

* UMA BANANA

* UVAS

* VITAMINA C

- 2ª REFEIÇÃO: 11:00

* 1 SCOOPY DE WHEY C/ ÁGUA (syntha-6, 22g de prt e 7cb)

- 3ª REFEIÇÃO: 13:00

* 200g de peito de frango grelhado

* 200g de batata doce

* Salada a vontade (Preferencia para verduras e legumes verde escuro) com 1 COLHER SOPA de AZEITE de vinagre

- 4ª REFEIÇÃO: 15:30

* SANDUÍCHE NATURAL, 1 ou 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM QUEIJO BRANCO/REQUEIJÃO/PEITO DE PERU.

- 5ª REFEIÇÃO: 18:00

* 2 SCOOPS DE WHEY C/ ÁGUA (Normalmente eu treino no período da tarde, então essa é minha dose de Whey pós treino) + 1 CAPSULA de Óleo de COCO da Nutrilatina no pós treino também.

- 6ª REFEIÇÃO: 19:30

*ESSE SERIA MEU HORÁRIO DO JANTAR, COMERIA A MESMA COISA DO ALMOÇO SÓ QUE EM QUANTIDADES MENORES, METADE MAIS OU MENOS.

- 7ª REFEIÇÃO: 22:00

* SANDUÍCHE com 1 fatia de pão integral e alguma coisa doce para acompanhar, gléias/pastas/etc.

* 200ml de LEITE DESNATADO.
----
Bom, essa é minha rotina, perdoem se tiver muita coisa errada ai, treino a 6 meses só e procuro pesquisar, mas algumas coisas a gente só aprende com o tempo mesmo, sem falar que ainda devo ter um pouco de "gordisse" na minha mente rsrs.
Caso falte algum dado (e eu sei que falta coisa pra caramba), posto com mais precisão na Quarta-feira (23-01) pois terei reavaliação na academia e os resultados já vão estar fresquinhos.
Se puderem me ajudar desde já fica ai meu muito obrigado.

Sua dieta está boa, mas recomendaria colocar 2 scoops da proteína.

Abraços

Sua dieta está boa, mas recomendaria colocar 2 scoops da proteína.

Abraços

Porque?

@Topic, poste na forma adequada, com os valores de calorias e macros. Assim como está vai ser dificil alguem dar alguma opinião que se aproveite.

Ah demoro, vou montar sim, e edito
Vlw

axo que ta comendo muito cara, nao sei. Me vejo da mesma forma que voce esta hoje. Eu fechei a boca, mantenho uma dieta diaria de 1700 calorias, aej todos dias... meu corpo mudou bastante !

axo que ta comendo muito cara, nao sei. Me vejo da mesma forma que voce esta hoje. Eu fechei a boca, mantenho uma dieta diaria de 1700 calorias, aej todos dias... meu corpo mudou bastante !

Porque geralmente depois do treino você precisa de 30g de proteínas, ou mais. E ali tem 22. Não sei o horário do treino dele, deve ser antes dele tomar o shake. (Claro, se ele treina.) Se encaixar na sua dieta apenas um scoop, então deixa.

Editado 18/01/2013 às 16:07 01/18, 2013 por gemorbs (veja o histórico de edições)

procure saber seu bf .

olha , teve uma otima atitude em criar o tópico para ser ajudado ;D

bom ! , não sei quem montou sua dieta e tal , sem os macros é dificil avaliar .

o ideal , é vsê montar a dieta em primeiro com as proteinas , em cutting pode mandar de 2,5 a 3 g de proteina por kg .

e as calorias que sobrarem completa com carbo e gordura , lembrando que deve ser gordura insaturada , pode mandar 1g de gordura por kg

posta seu treino ai pra gente avaliar ,

se tiver tempo , da pra mandar um AEJ .

abraços

procure saber seu bf .

olha , teve uma otima atitude em criar o tópico para ser ajudado ;D

bom ! , não sei quem montou sua dieta e tal , sem os macros é dificil avaliar .

o ideal , é vsê montar a dieta em primeiro com as proteinas , em cutting pode mandar de 2,5 a 3 g de proteina por kg .

e as calorias que sobrarem completa com carbo e gordura , lembrando que deve ser gordura insaturada , pode mandar 1g de gordura por kg

posta seu treino ai pra gente avaliar ,

se tiver tempo , da pra mandar um AEJ .

abraços

procure saber seu bf .

olha , teve uma otima atitude em criar o tópico para ser ajudado ;D

bom ! , não sei quem montou sua dieta e tal , sem os macros é dificil avaliar .

o ideal , é vsê montar a dieta em primeiro com as proteinas , em cutting pode mandar de 2,5 a 3 g de proteina por kg .

e as calorias que sobrarem completa com carbo e gordura , lembrando que deve ser gordura insaturada , pode mandar 1g de gordura por kg

posta seu treino ai pra gente avaliar ,

se tiver tempo , da pra mandar um AEJ .

abraços

procure saber seu bf .

olha , teve uma otima atitude em criar o tópico para ser ajudado ;D

bom ! , não sei quem montou sua dieta e tal , sem os macros é dificil avaliar .

o ideal , é vsê montar a dieta em primeiro com as proteinas , em cutting pode mandar de 2,5 a 3 g de proteina por kg .

e as calorias que sobrarem completa com carbo e gordura , lembrando que deve ser gordura insaturada , pode mandar 1g de gordura por kg

posta seu treino ai pra gente avaliar ,

se tiver tempo , da pra mandar um AEJ .

abraços

@Topic
Pô vlw msm galera, tão me ajudando pra caramba já, de vdd, to só um pouco perdido pra montar as macros, to me orientando pela tabela da TACO (não sei se é a mais indicada se se tiverem alguma outra pra me passar seria de grande ajuda).

@gemorbs
Treino sim mano, então eu treino normalmente no período da tarde, chegando em casa próximo de tomar o segundo shake, no caso com os 2 doses

@awsmguy
Bacana cara, vou dar uma revisada nas quantidades sim, vlw

@Julio
Então fião, eu vou ter em exatidão os dados, medidas, bf e etc na quarta-feira, quando irei fazer uma reavaliação na academia, ai posto com 100% de certeza aqui para vocês conferirem.
Vou refazer uma tabela aqui pra ver se fica mais fácil, essa macro deve constar quais dados dos alimentos? Proteina, Carbo e Caloria?

Treino:

TREINOS:

SEGUNDA-FERIA: PEITO/AERÓBICO

- SUPER SÉRIE

- SUPINO INCLINADO: 4X > 10, 8, 8, DROP SET 6

- CRUCIFIXO INCLINADO: 4X > 10, 10, 8, 8

- SÉRIE NORMAL

- CROSSOVER: 4X > 15, 10, 8 , DROP SET 8

- SUPER SÉRIE

- SUPINO RETO COM HALT.: 4X > 10, 8, 8, 6

- MERGULHO PARALELAS: 3X ATÉ FALHAR

- SUPER SÉRIE

- PECDECK ABERTO: 3X > 10

- FLEXÕES: 3X> ATÉ FALHAR.

- SÉRIE NORMAL

- PULLOVER: 3X > 15

- AERÓBICO NO FIM DO TREINO. 30 MIN.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TERÇA-FEIRA: COSTAS/ABDÔMEN

- SUPER SÉRIE

- REMADA CURVADA COM BARRA: 4X > 12, 10, 8, 8

- REMADA UNILATERAL COM HALT.: 4X > 12, 10, 10, 8

- SUPER SÉRIE

- REMADA COM BARRA T: 4X > 12, 10, 8, 8

- BARRA FIXA ABERTA: 4X ATÉ FALHAR

- SUPER SÉRIE

- REMADA BAIXA: 4X > 10, 8, 8, 6

- PULLEY COSTAS PEGADA ABERTA: 4X > 12, 10, 8, 8

- SÉRIE NORMAL

- EXÊRCICIOS ABDOMINAIS VARIADOS DURANTE 10 MIN.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

QUARTA-FEIRA: PERNAS/PANTURRILHAS/AERÓBICO

- SÉRIE NORMAL

- AGACHAMENTO HACK: 4X > 12, 10, 8, DROP SET 8, +1 de 6

- SÉRIE NORMAL

- LEG PRESS: 4X > 10, 8, 8, 6

- SUPER SÉRIE

- CADEIRA EXTENSORA: 4X > 12, 10, 8, 8

- FLEXORA DEITADO: 4X > 12, 10, 8, 8

- SÉRIE NORMAL

- ELEVAÇÃO PANTURRILHADA EM PÉ: 4X > 15

- " " UNILATERAL: 4x >15

AEROBICO, 30 MIN.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

QUINTA-FEIRA: OMBROS/ABDÔMEN

- TRI SÉRIE

- DESENVOL. COM HALT.: 4X > 10, 8, 8, 8

- ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALT.: 4X > 12, 10, 8, 8

- ELEVAÇÃO LATERAL COM HALT.: 4X > 12, 10, 8, 8

- SUPER SÉRIE

- DESENVOL. ARNOLD: 3X > 10, 8, 8

- REMADA ALTA NA POLIA: 3X > 10, 8, 8

- SUPER SÉRIE

- ELEVAÇÃO LATERAL CURVADA: 3X > 10, 8, 8

- REMADA ALTA COM BARRA: 3X > 10, 8, 8

- SÉRIE NORMAL

- ENCOLHIMENTO: 4X > 15

- SÉRIE NORMAL

- EXÊRCICIOS ABDOMINAIS VARIADOS DURANTE 10 MIN.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

SEXTA-FEIRA: BRAÇOS

- SUPER SÉRIE

- ROSCA DIRETA: 4X > 10, 10, 8, DROP SET 8, 8

- TESTA INCLINADO: 4X > 12, 10, 8, DROPE SET 8, 8

- SUPER SÉRIE

- ROSCA SCOTT NA MÁQUINA: 4X > 10, 10, 8, 8

- TRÍCEPS NA POLIA ALTA: 4X > 10, 10, 8, 8

- SUPER SÉRIE

- ROSCA ALTERNADA INCLINADO: 4X > 10, 10, 8, 8

- TRÍCEPS COICE: 4X > 10, 10, 12, 12

- SUPER SÉRIE

- ROSCA CONCENTRADA: 4X > 8, 8, 10, 10

- TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERA: 4X > 10, 10, 12, 12

---------------------------------------------------------------------
Estava pensando em encaixar o AeJ no sábado.
Acho que é isso, voltar a tentar montar a macro.

Editado 18/01/2013 às 16:26 01/18, 2013 por Geovani Jardim (veja o histórico de edições)

proteina , carboidrato e gordura

aposto que muitos vão concordar cmg ,

achei o treino de peito , costas , ombros e braços muito volumoso , e mandaria mais um de perna , panturrilha faria mais vezes na semana , 2x ou 3x , abdomem não sei como vsê pensa , mas não vai fazer 300 abdominais como a maioria dos novatos ,

3 exercicios de 3 séries de no maximo 25 repetições e no minimo 15 , sendo 1 desses exercicios pros obliqueos abdominais .

aqui no tópico você vai ouvir muitas opiniões diferentes , te aconselho a postar no vlog do leandro que é o mais experiente no assunto .

abraços

Ah muito bacana mesmo, obrigado de vdd pela força e pelas dicas, vou pegar minha ficha de treino e refazer, tentar dar uma alterada na ordem também pra incluir mais um dia pra treino de pernas.

A respeito das macros da dieta, vc poderia me dar uma ajuda, só me falando onde acho algum site ou programa para que possa montar ela certinho, to usando aquela tabela TACO, eu posso postar direto aqui os dados e no final só faço a soma dos valores?

Visite esta área do fórum : https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutrio/

Talvez esses tópicos te ajudem :

Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Tabela De Alimentos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/

Sistema De Dieta E Junto Tabela Com Mais De 5000 Alimentos Integrados:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-sistema-de-dieta-e-junto-tabela-com-mais-de-5000-alimentos-integrados/

Editado 20/01/2013 às 21:29 01/20, 2013 por gemorbs (veja o histórico de edições)

Sua dieta tá muito boa. Dieta de 1700 calorias é pra gordo desesperado que não liga pra perder massa magra, não vai nessa.

@post - double post sem querer

Editado 22/01/2013 às 16:42 01/22, 2013 por Geovani Jardim (veja o histórico de edições)

@post - mals pelo double :S

Valeu galera, to gostando pra caramba da ajuda de vocês, sei q to cabaçando na falta de dados, mas podem ficar tranquilos, quarta feira tá tudo ai, redondinho, com todos os valores e dados necessários.

@gemorbs
Vlw mano, vou dar uma olhada aqui sim, é bem isso que tava procurando, hoje cedo que fui aprender a mexer no sistema de BUSCAS ahahahahhaha vlw.

@Ulfburk

Vlw pelo apoio ai, eu penso dessa forma também, foi meu instrutor da academia que me deu essa dica, montar essa dieta para ir reduzindo a BF uniformemente e de forma que continue com um bom nível de massa magra.

@Edit
Montei a MACRO, não sei se está muito certa não, mas tentei detalhar ao máximo, o restante das minhas informações eu coloco aqui pra vcs na quarta-feira.

Editado 22/01/2013 às 16:41 01/22, 2013 por Geovani Jardim (veja o histórico de edições)

Visite esta área do fórum : https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutrio/

Talvez esses tópicos te ajudem :

Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Tabela De Alimentos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/

Sistema De Dieta E Junto Tabela Com Mais De 5000 Alimentos Integrados:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-sistema-de-dieta-e-junto-tabela-com-mais-de-5000-alimentos-integrados/

ótima iniciativa (;

Tá bom, pedindo perdões antecipadas por minhas perguntas de iniciante, kkkkk. Então Geovani, estou na mesma que você, gostaria de saber se pode passar a macro pra download? amei sua dieta e gostaria de seguir também

@EDIT

Qual sua suplementação? só o Whey mesmo?

Editado 23/01/2013 às 06:14 01/23, 2013 por Mentor Convicto (veja o histórico de edições)

na verdade não é preciso suplementar

o whey cairia como uma luva para as proteinas da dieta

ele da um up legal

na verdade não é preciso suplementar

o whey cairia como uma luva para as proteinas da dieta

ele da um up legal

Saquei cara, então me diz ai, o que da pra por junto com a suplementação ai? tô com uma pequena renda de R$ 500,00 pra investir nisso, juntando com a dieta eu acho que vão sobrar uns 200, 300... Mas da pra pegar alguns suplementos numa farmácia aqui perto, precos são acessiveis ;p

Saquei cara, então me diz ai, o que da pra por junto com a suplementação ai? tô com uma pequena renda de R$ 500,00 pra investir nisso, juntando com a dieta eu acho que vão sobrar uns 200, 300... Mas da pra pegar alguns suplementos numa farmácia aqui perto, precos são acessiveis ;p

ah, compre uma creatina então

é o unico suplemento que compensa, no momento que você está, com o que você pode gastar

mas não esquece o whey

Não sei se você sabe, mas você não precisa comer 6x ao dia ou de 3 em 3h, esse mito é bem velho, e existem tópicos aqui falando disso

Sua dieta parece bem fraca em calorias, você já calculou sua taxa de manutenção?

porque voce consome 2x ao dia suplemento, sendo que suas calorias já são baixas? troca por alimentos sólidos

Seu treino também é muito suboptimal, sugiro que troque para um Starting Strenght ou um Push/Pull ou Upper/Lower 2x na semana, dar estímulos ao músculo 2x na semana é optimal para atletas naturais

sugiro que você de uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

@off
@julio
Vc tava achando meu treino "volumoso" fião, olha o treino q tenho agora, me passaram hj.
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/112180-algum-pode-me-dar-uma-moral-rapidinho/