Postado 18/01/2013 às 01:46 01/18, 2013 Galera quero que avaliem essa divisão de treino Alternativo pro ABC 2x... fiz o clássico que era A- peito/ombro/tríceps B-costas/trapézio/bíceps/ante-braço C-perna/panturrilha/abs Segunda A1 - Ombro/Pernas/Panturrilhas Terça B1- Costas/Bíceps/Ante-braço Quarta C1 - Peito/Tríceps Quinta A2 - Ombro/Pernas/Panturrilhas Sexta B2- Costas/Bceps/Ante-braço Sabado C2 - Peito/Tríceps Domingo Descanso OBS: volume do treino seriam 3 exercícios para músculo grande e 2 pra pequeno, exceto perna que eu faço 4 exercícios. Meu ombro não estava desenvolvendo muito bem junto com o treino de peito/tríceps, saia muito fadigado no treino de Peito e só fazia um exercício pelo cansaço... Faço pelo o menos 1 composto pra cada músculo ( supino reto,inclinado ) , (barra supinada, pronada ) , (agachamento) , (desenvolvimento militar) , (Paralelas) Obrigado desde já...
Postado 22/01/2013 às 21:03 01/22, 2013 isso vai de pessoa pra pessoa man, se vc tiver melhores ganhos com essa divisão fique com ela bons ganhos
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