Boa tarde gente!

tenho 77kg e 1,74 metros e 16 anos...

fiz um off-season e agora gostaria que avaliassem uma dieta de cutting , usando apenas suplementos rs..

estes serão os suplementos utilizados :

https://nutrimundo.com.br/detalhes_produto.php?cod_produto=1150&cod_categoria=1

https://nutrimundo.com.br/detalhes_produto.php?cod_produto=876&cod_categoria=1

https://nutrimundo.com.br/detalhes_produto.php?cod_produto=231&cod_categoria=3

https://nutrimundo.com.br/detalhes_produto.php?cod_produto=552&cod_categoria=4

1 ref: Blend + 200ml de leite + ¹/² fatia de pão ( 250 kcals , 36 g de proteina , 22g carbo , 2g gordura)
2 ref : whey protein + 2 cap de bcaa + 5g de glutamina ( 139 kcals , 28 g de proteina , 2g carbo , 2g gordura)
3 ref : whey protein + 200ml de leite ( 198 kcals , 33 g de proteina , 12g carbo , 2g gordura)
4 ref: pouco arroz + feijao + frango + salada+ 1col azeite (348 kcals , 21 g de proteina , 30g carbo , 12g gordura)
5 ref: frango ou carne + salada (80 kcals , 21 g de proteina , 0g carbo , 3g gordura)
6 ref( 30 minutos antes do treino): blend + 200ml de leite (172 kcals , 33 g de proteina , 10g carbo , 12g gordura)
7 ref ( PRÉ TREINO 5 min antes ) : Malto (84 kcals , 0 g de proteina , 21g carbo , 0g gordura)
8 ref:malto + whey + bcaa + glutamina (249 kcals , 31 g de proteina , 23g carbo , 2g gordura)
9 ref: 5 ovos (390 kcals , 30 g de proteina , 0g carbo , 30g gordura)
10 ref : blend (104 kcals , 26 g de proteina , 0g carbo , 0g gordura)

TOTAL: (2026 kcals , 259 g de proteina , 120g carbo , 57g gordura)

ficou : 3,3g proteina /kg ... 1,5g de carbo /kg.. 0,7g de gordura/ kg!!

EAI GALERA OQ ACHARAM? abraços!!

Editado 17/01/2013 às 16:34 01/17, 2013 por Opkak

Precisa de tudo isso de suplemento?

Em termos de calorias, tem quanto de deficit em relação a sua TMB?

Vai reduzir calorias de quanto em quanto tempo?

Eu reduziria um pouco as proteinas e aumentaria as gorduras.

Em cutting , esqueça que leite exista , no lugar do leite coloque batata doce ou arroz integral (isso mesmo na hora que acordar).

Nao coma gema de ovos , cara tem gordura saturadas de mais , coma no maximo umas 2 por dia.

Em cutting , esqueça que leite exista , no lugar do leite coloque batata doce ou arroz integral (isso mesmo na hora que acordar).

Nao coma gema de ovos , cara tem gordura saturadas de mais , coma no maximo umas 2 por dia.

Por que esqueça que leite exista?

Em cutting , esqueça que leite exista , no lugar do leite coloque batata doce ou arroz integral (isso mesmo na hora que acordar).

Nao coma gema de ovos , cara tem gordura saturadas de mais , coma no maximo umas 2 por dia.

jesuis amado nunca ouvi tanta bestera na minha vida

Em cutting , esqueça que leite exista , no lugar do leite coloque batata doce ou arroz integral (isso mesmo na hora que acordar).

Nao coma gema de ovos , cara tem gordura saturadas de mais , coma no maximo umas 2 por dia.

se não sabe, não palpite.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/62159-dieta-de-cutting-trasformacao-de-3-meses/

Esqueça que leite exista...isso foi serio???

boa noite genteee!!!

sugestões sempre bem vinda.. o que vocês mudariam??

em relação a quantidade de suplemento é so para mantr o maximo de massa magra possivel...

abraçoss!!

up

boa noite genteee!!!

sugestões sempre bem vinda.. o que vocês mudariam??

em relação a quantidade de suplemento é so para mantr o maximo de massa magra possivel...

abraçoss!!

o que quantidade de suplemento tem a ver com "manter o maximo de massa magra possivel"?

suplemento é apenas pra ajudar na praticidade e completar a dieta! vc colocou suplemento quase na dieta toda :S

enfim, manda a ve

eaaai!! aah , ajuda... hahaa....

manda a ve ? ta boa a dieta?? rs..

abraçoss

A dieta está bacana. Só precisa fazer a manutenção nela pra não estagnar.

O treino não começa já mandando muito aeróbico... guarda pro final.

Abraço

jesuis amado nunca ouvi tanta bestera na minha vida

[2]

Cade sua TMB e o valor do seu déficit?

Valeeu leandro twin!!!

-

J4CK o deficit calorico puis 700 kcal!!

abraços

A minha tbm deu 3000 kcal e a dieta está em 2026 kcals.. ou seja deficit de 950 kcals!!!

mais alguma dica?

abraços

Editado 24/01/2013 às 22:14 01/24, 2013 por Opkak

Eu não faria com tanta proteína em pó assim. Ainda mais depois de ver que oque vem no rótulo é muito diferente do verdadeiro valor nutricional do produto, mas enfim...

Em cutting , esqueça que leite exista , no lugar do leite coloque batata doce ou arroz integral (isso mesmo na hora que acordar).

Nao coma gema de ovos , cara tem gordura saturadas de mais , coma no maximo umas 2 por dia.

Fontes: Tahoma, Arial Black e Verdana.

gosto assim.. qndo tem muita informação boa.

Em cutting , esqueça que leite exista , no lugar do leite coloque batata doce ou arroz integral (isso mesmo na hora que acordar).

Nao coma gema de ovos , cara tem gordura saturadas de mais , coma no maximo umas 2 por dia.

quanta besteira

10 refeicoes, essa foi a melhor...LOL

você sabe que você não precisa comer de 3 em 3h, certo?

sua dieta só tem suplemento, legumes, verduras que é bom, nada...

sugiro que leia urgentemente: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Firminão , está falando do whey da body nutry? me recomenda outro? rs!!

-

dushlolzor , eu sei que não precisa.. mais to na escola é foda...

legumes e verduras tem 2x no dia..

vou dar uma lida

abraços

porra... compra whey solares.. baratao.. e clean.. merda de importado!@

solaris??? eu nao to achando , tá foda.k kkk