Opa galera, estou com duvida de como implementar minha dieta bulk, treino a pouco tempo e durante um tempo estava fazendo Cutting com tudo que eu aprendi aqui no forum e enfim chegou a hora de fazer um Clean Bulk porem estou com algumas duvidas sobre opções de alimentos.

Idade: 19 anos

Altura: 1,79

Peso: 85

BF: 12%

Objetivo da dieta: Clean Bulk

Litros água / Dia: 3 Litros e meio

Tipo: Endomorfo

Editado 15/01/2013 às 02:00 01/15, 2013 por cazzao

-1072 kcals.

-1072 kcals.

Eu sei disso, gostaria de saber algumas opções de alimentos que eu possa conseguir atribuir a minha dieta para conseguir preencher o que esta faltando e se minha dieta até o momento esta com uma Base legal.

1. na primeira refeição coloca umas 3 colheres de aveia + 1 banana

entre o café da manha/almoço coloque uma refeição no meio 30g aveia + 15g albumina

entre o almoço/pre treino coloque dnovo 30g aveia + 15g albumina

no pos-treino cade o carboidrato? coloca uma batata-doce ou mandioquinha

ceia 4 ovos inteiros cozidos + 30g nozes

1. na primeira refeição coloca umas 3 colheres de aveia + 1 banana

entre o café da manha/almoço coloque uma refeição no meio 30g aveia + 15g albumina

entre o almoço/pre treino coloque dnovo 30g aveia + 15g albumina

no pos-treino cade o carboidrato? coloca uma batata-doce ou mandioquinha

ceia 4 ovos inteiros cozidos + 30g nozes

Posso adicionar leite nas 3 colheres de aveia + 1 banana ?

eu não gosto muito de banana eu acho que com leite (tipo uma vitamina) eu conseguiria comer.

Teria como substituir a Banana por outro alimento ?

3 colheres de aveia + leite + banana sem problema

• Ficou assim, teria que aumentar esse excedente, mas sinceramente eu não sei como vou comer mais que isso !

Na opnião de vocês, seria interessante colocar macarrão no almoço ou em alguma outra refeição ?