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[Falta de Pesquisa]Proteina E Carbo


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Pessoal me indicar comer bastante file de frango para fonte de proteina e batata doce para fonte de carboidratos!!

Porem qual o melhor horario para comer o file de frango? quantas gramas mais ou menos comer, qdo for comer??

e o batata doce qual melhor horario, quantidade e como fazer, cozida? assada??

Lembrando: objetivo ganho de massa e malho as 6:00 da manha 5 vezes na semana!!!

aberto a sugestoes e criticas !!!

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