Eae galera. Beleza?

Então, pretendo começar o 5/3/1 do Jim Wendler essa semana ou semana que vem. Tenho algumas dúvidas com relação aos exercícios adicionais, se alguém pudesse me dar uma ajuda eu realmente ficaria muito agradecido Lá vai:

1) No livro ele coloca 5 "Assistance Works" diferentes, que são exercícios adicionados para fortalecer os pontos fracos, ajudar a melhorar os quatro exercícios básicos e tal... O que eu não entendi é: eu escolho algum deles e simplesmente sigo?

2) É possível variar algumas séries dos exercícios de assistência sem desvirtuar o método em si?

Por exemplo no Assistance Work #2 o treino de segunda é:

Military Press 5/3/1

Dips – 5 sets of 15 reps

Chin-ups – 5 sets of 10 reps

Eu poderia diminuir essas séries e/ou baixar repetições normalmente?

Basicamente seria isto. Caso apareçam mais dúvidas eu posto.

Abraço e bons treinos!

Pode mudar sim, tanto que uma das propostas é não fazer assistência alguma.

E quanto aos tipos de assistência: são pra vários níveis? Desculpe, mas não entendi o porquê daquilo

Abraço.

Em tese é para escolher mesmo. Se olhar as atualizações, há "templates" voltados para força, para hipertrofia, etc.

o 5/3/1 é as %, reps e séries nos 4 básicos.. O resto você pode adequar como achar melhor..

o 5/3/1 é as %, reps e séries nos 4 básicos.. O resto você pode adequar como achar melhor..

Tranquilo e obrigado 14th

Em tese é para escolher mesmo. Se olhar as atualizações, há "templates" voltados para força, para hipertrofia, etc.

Obrigado busarello.

A minha dúvida seria com relação a Assistance Work #1:

Sunday

Military Press – 3 sets of 5 reps (or whatever week you’re on)

Military Press – 5 sets of 10 reps

Chin-ups – 5 sets of 10 reps

Monday

Deadlift – 3 sets of 5 reps (or whatever week you’re on)

Deadlift – 5 sets of 10 reps

Hanging Leg Raise – 5 sets of 15 reps

O Chin-ups no domingo não afetaria em nada o Levantamento Terra no outro dia?

Obrigado galera e bons treinos!

Pensei em algo assim:

- Desenvolvimento 5/3/1

Paralelas 3x5

Supino Inclinado 3x10

- Levantamento Terra 5/3/1

Leg Press 3x10

- Supino 5/3/1

Barra Fixa 3x5

Remada Curvada 3x10

- Agachamento 5/3/1

Abdominal 3x10

Alguma crítica? Sugestão?

Abraço.

vc pode fazer qqr coisa como assistencia, o que não quer dizer que tudo o que vc for fazer vai ser útil para lhe ajudar no que o termo "exercício de assistência" propõe: lhe auxiliar nos exercícios principais, que no caso do 5/3/1, são o squat, dl, bench e ohp. escolha os exercicios que dão mais carryover para eles, que fortalecem pontos fracos, que impedem desbalanços, etc.

o proprio wendler vive postando no blog dele variaçoes dos exercicios de assistencia, é algo bem volátil msm, olha só:

https://www.jimwendler.com/2012/09/531-and-bodybuilding/

Porém se fosse EU, EU, que fosse seguir o 5/3/1, seguiria ou o BBB, ou o Triumvirate, ou o do Dave Tate msm. Eu confio nos caras que levantam muito mais que eu.

Muito obrigado pelo link brother

Gostei bastante do Dave Tate, pois pelo que eu entendi você periodiza as assistências e etc. Acredito que vou seguir o DT somente com menos séries para os isoladores.

Abraço!

Eu gosto do 5x10 que ele recomenda.

Monta o treino por aqui

https://www.strstd.com/

Eu gosto do 5x10 que ele recomenda.

Monta o treino por aqui

https://www.strstd.com/

Poxa, muito obrigado pelo link gaspar.

Muito interessante a divisão das reps máximas em Untrained/Novice/Intermediate e etc... Muito prático também. Acredito que vai ser bem útil pra galera que deseja seguir esse treino.

Enfim... Obrigado galera!

Eu gosto do 5x10 que ele recomenda.

Monta o treino por aqui

https://www.strstd.com/

esse link salvou aqui viu...