Boa noite galera, preciso que vocês avaliem essa dieta.

Eu pesquisei bastante no forúm pra montar a minha dieta e achei uma e modifiquei e agora que cabe como uma luva pra mim. Eu achei.

Altura: 1,88cm

Peso: 85kg

BF: 15~16%

TMB: 3276,96

Objetivo: Bulking

É minha primeira dieta pra bulkar e espero conseguir bons resultados!

Antes de postar vão algumas observações:

Eu treino a 1 ano de 2 meses (total), sou Mesomorfo. Parei de treinar à 4 meses por falta de dinheiro pra pagar a academia. O que deu pra fazer nesse tempo foi, flexões em casa, tríceps banco, entre outros exercícios que não utilizam carga/peso. Bom, agora eu to voltando sedento por resultados e pra treinar pesado (como sempre). Jogo futebol 1x por semana e conseguir manter meus 85kg durante esses 4 meses com uma semi-dieta, nada muito sério. Mas acumulei uma gordura no abdome chata pra caralh*. Enfim segue a dieta.

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Calorias / Carboidratos / Proteinas / Gorduras

[Refeição 1 - Desjejum: 05:00h]

- 300ml Leite Desnatado > 96kcal | 15,0g | 9,0g | 0g

- 30g de Aveia > 106kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g

- 1 Banana > 105Kcal | 27,0g | 1,0g | 1,0g

- 15g Toddy > 60kcal | 13,8g | 0g | 0g

- 28g de Albumina > 108kcal | 2g | 22g | 0g

Total = Kcal: 575 | Carb: 75g | Prot: 37g | Gord: 6g

[Refeição 2 - Lanche: 08:30h]

- 2 Fatias de Pão Integral > 120kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g

- 60g Atum Sólido ou Peito de Peru (2 fatias) > 105kcal | 0g | 15g | 5g

- 200ml de Suco Natural > 105kCal | 24,0g | 1,0g | 0g

Total = Kcal: 330 | Carb: 45g | Prot: 21g | Gord: 6g

[Refeição 3 - Almoço: 11:30~12h]

- 200g Feijão Cozido > 210kcal | 20g | 10g | 10g

- 200g Arroz Branco Cozido > 240kcal | 50g | 5g | 2g

- 200g de (Frango, Carnes..) > 300Kcal | 3,0g | 30,0g | 15,0g

- Salada (Tomate, Alface, cenoura, repolho...)

Total = Kcal: 750 | Carb: 73g | Prot: 45g | Gord: 27g

[Refeição 4 - Pré-treino sólido: 15h]

- 200g Batata-doce > 150kcal | 35g | 1g | 0g

- 200g Filé Peito de Frango Grelhado ou Atum> 300kcal | 0g | 30g | 0g

- 1 Fruta > 95kcal | 25g | 0g | 0g

Total = Kcal: 545 | Carb: 60g | Prot: 30g | Gord: 0g

[Refeição 5 - Pré-treino liquido: 15:30h]

- 30g Whey 80% conc. com Água > 120kcal | 3g | 24g | 1g

- 1 Banana > 0.85kcal | 0.2284 g | 0.0109 g | 0.033g

Total = Kcal: 120 | Carb: 3g | Prot: 24g | Gord: 1g

TREINO 16h - 17:30~18h

[Refeição 6 - Pós-treino: +-18:30h]

- 30g Whey > 120kcal | 3g | 24g | 1g

- 300ml Leite Desnatado > 96kcal | 15,0g | 9,0g | 0g

- 40g de Dextroze > 144kcal | 36g | 0g | 0g

Total = Kcal: 360 | Carb: 54g | Prot: 33g | Gord: 1g

[Refeição 7 - Jantar: 20:30h]

- 200g Batata-doce > 150kcal | 35g | 0g | 0g

- 200g Filé Peito de Frango Grelhado > 300kcal | 0g | 30g | 0g

- 200ml de Suco Natural ou Água > 105kCal | 24,0g | 0g | 0g

Total = Kcal: 555 | Carb: 59g | Prot: 30g | Gord: 0g

[Refeição 8 - Ceia: 22:00h]

- 300ml Leite Desnatado > 96kcal | 15,0g | 9,0g | 0g

- 15g Toddy > 60kcal | 13,8g | 0g | 0g

- 28g de Albumina > 108kcal | 2g | 22g | 0g

Total = Kcal: 293 | Carb: 30g | Prot: 31g | Gord: 3g

TOTAL DA DIETA (aproximado) == Kcal: 3472 | Carboidratos: 396g | Proteinas: 253g | Gorduras: 47

Fiquem a vontade p/ sugestões.

Oi,

Primeiro, duvido muito que seu gasto calórico diário seja de 3200kcal. Acredito que seja entre 2800-300kcal, mais ou menos.

Quanto a dieta, achei alguns erros na contagem de macronutrientes. Por exemplo, 200g de frango não tem 30g de proteína, mesmo ele sendo pesado cru. Outro exemplo, na refeição 5, você contou errado os macronutrientes da banana.

No geral, sugiro aumentar um pouco as gorduras da dieta. 2 colheres de azeite já resolveria o seu problema. Também sem necessidade de utilizar mais do que 3g/kg de proteína. Sugiro diminuir as proteínas da sua dieta pra uns 220-230g, no máximo. A quantidade de calorias está boa.

Abraços!

Oi,

Primeiro, duvido muito que seu gasto calórico diário seja de 3200kcal. Acredito que seja entre 2800-300kcal, mais ou menos.

Quanto a dieta, achei alguns erros na contagem de macronutrientes. Por exemplo, 200g de frango não tem 30g de proteína, mesmo ele sendo pesado cru. Outro exemplo, na refeição 5, você contou errado os macronutrientes da banana.

No geral, sugiro aumentar um pouco as gorduras da dieta. 2 colheres de azeite já resolveria o seu problema. Também sem necessidade de utilizar mais do que 3g/kg de proteína. Sugiro diminuir as proteínas da sua dieta pra uns 220-230g, no máximo. A quantidade de calorias está boa.

Abraços!

Valeu Cidão, vou adaptá-la eu acredito meu gasto não seja 3200kcal mesmo. As colheres de azeite você teria alguma recomendação de em que refeição tomar ou qualquer uma ?

E em relação a proteína eu já tinha pensado nisso mesmo.

Abçs

Valeu Cidão, vou adaptá-la eu acredito meu gasto não seja 3200kcal mesmo. As colheres de azeite você teria alguma recomendação de em que refeição tomar ou qualquer uma ?

E em relação a proteína eu já tinha pensado nisso mesmo.

Abçs

Oi,

Você pode tomar em qualquer refeição que na prática não vai fazer diferença alguma. Eu, particularmente, colocaria na ceia.

Abraços!

Oi,

Você pode tomar em qualquer refeição que na prática não vai fazer diferença alguma. Eu, particularmente, colocaria na ceia.

Abraços!

Obg novamente!

Abçs