Galera preciso da ajuda de voces , para me ajudar a montar minha dieta .

estou fazendo baseado na do arthur 3 meses.

Altura: 1,79m

Peso: 79kg

BF: 12%

Medidas:

Não sei todas, mas creio que já ajude em algo

Peito - 107cm

Braços contraídos E/D - 37cm/37,5cm

Panceps (abaixo do umbigo) - 89 cm

Coxa E/D - 61cm/62cm

Panturrilha - 37cm E/D

Dieta:

6:30 .Café da manhã

- 3 ovos cozidos

- 150g de batata doce

9:30 .Lanche da manhã

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

- 1 Copo (Leite Desnatado)

12:30 .Almoço

- 3 colheres de concha (Arroz)

- 1 colher de concha (Feijão)

- 2 Pedaços de peito de frango

- Salada a vontade

14:30 .Pré Treino

- 5 colheres de sopa (Aveia)

- 1 dose (Whey Protein)

- 1 copo (Leite Desnatado)

17:30 .Pós Treino

- 1 dose (Whey Protein)

- 1 copo (Leite Desnatado)

19:00 . lanche

- 3 ovos cozidos

- 150g batata doce

22:00 . Janta

- 3 colheres de concha (Arroz)

- 1 Pedaços de Peito de frango

- Salada a vontade

00:00 .

- 1 dose (Whey Protein)

- 1 copo (Leite Desnatado)

Segue o modelo pra galera avaliar rapaz. Coloca os macros, sua tmb. ..

Cadê a contagem de macronutrientes?

Tire o desnatado do pós-treino.

Abraço

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