faço alguns exercicios me desculpem mais não seu o nome é assim para

supra faço

10x com o apoio atras da nuca, continuo fazendo mas 10x com os braços cruzados no peito mas não desço tanto e mais 10x com os braços estendidos e bem curtinhas proximo ao joelho,

infra

apoio uma perna sobre o joelho da outra e levanta a perna que esta de apoio 2 series de 10x cada lado

essa de flexionar as pernas elevadas e trazer em direção do peito

tesourinha aquela que zruza uma perna sobre a outra

obliquo

saca rolha 10x cada lado 3 series

uma perna apoiada encima do joelho da outra e elevo o tronco girando para o joelho que esta em cima 10x 3 repetiões

fico com o tronco de lado e elevo bem de lado 3x 20 repetições.

não sei se estou fazendo os exercicios que melhor dão resultados faço dia sim dia não, e aprendi esses no youtube, queria saber a opinião de vcs, não sei se devo muda-los se alguém tiver ideia de quantidade, exercícios, variações sou todo ouvidos, agradeço desde já vai ser de grande ajuda. um abraço vlw.

Não existe melhor exercicio, cada um é cada um

eu sei brother mais queria saber se a quantidade esta boa, se tem algum exercicios que vcs acham melhor, e que fizeram diferença pra vc.

Abdominais nas paralelas, abdominais na barra, abdominais no banco com peso etc

é ir sempre variando

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107463-os-3-melhores-exercicios-abdominais/

Editado 11/01/2013 às 15:28 01/11, 2013 por escrubles1

levantamento terra com peso de homem

Agachamento!