Olá, tenho 18 anos, 1.84 de altura e peso 70kg

Tenho pouco tempo pra treinar, gostaria de algumas dicas pois estou iniciando meus treinos agora e tenho algumas perguntas:

1) Terei resultados indo de 3 a 4 vezes por semana no treino?(lembrando que minha casa fica a 1km da academia e vou correndo)

2) Qual é a rotina de treinos mais adequada e quanto tempo deve durar cada treino?

3) É possível crescer sem usar suplementos? (Caso não seja, que suplementos devo usar?)

(Lembrando que sou completamente leigo no assunto e gostaria que alguém pudesse me ajudar. Obrigado)

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