Ae galera, estou querendo mudar meu treino pois vai fazer 3 meses que estou no mesmo, queria acrescertar uns drop e tals ai montei esse gostaria da opinião de vocês. abaixo o treino:

O Treino:

A

Peito

Supino Inclinado Com Halteres 3x8
Pullover 3x8

CrossOver 3x8

Supino Reto 3x 30kg 25kg 20kg (DROPSET)

Tríceps
Triceps em Paralela
Supino Fechado

Pulley Triceps+Puley Corda 3x (BI-SET)

Ombro

Elevaçao Frotal 3x8

Elevaçao Lateral 3x8
Desenvolvimento Militar 3x8

B

Costa
Levantamento Terra 3x8
Barra Fixa 3x8
Puxada Horizontal 3x8

Remada 3x (DROPSET)

Bíceps
Chin Ups 3x8

Alternada 60º 3x8
Rosca Direta 3x (DROPSET)

Trapézio
Encolhimento 3x8

C


Pernas
Agachamento 3x10
Legpress 3x10
Stiff 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Adutora 3x10

Abdutora 3x10

acrescentei também um exercício para cada músculo... lembrando q o treino é para hipertrofia...

vlw abraço a todos

Ae galera, estou querendo mudar meu treino pois vai fazer 3 meses que estou no mesmo, queria acrescertar uns drop e tals ai montei esse gostaria da opinião de vocês. abaixo o treino:

O Treino:

A

Peito

Supino Inclinado Com Halteres 3x8

Pullover 3x8

CrossOver 3x8

Supino Reto 3x 30kg 25kg 20kg (DROPSET)

Tríceps

Triceps em Paralela

Supino Fechado

Pulley Triceps+Puley Corda 3x (BI-SET)

Ombro

Elevaçao Frotal 3x8

Elevaçao Lateral 3x8

Desenvolvimento Militar 3x8

B

Costa

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa 3x8

Puxada Horizontal 3x8

Remada 3x (DROPSET)

Bíceps

Chin Ups 3x8

Alternada 60º 3x8

Rosca Direta 3x (DROPSET)

Trapézio

Encolhimento 3x8

C

Pernas

Agachamento 3x10

Legpress 3x10

Stiff 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Adutora 3x10

Abdutora 3x10

acrescentei também um exercício para cada músculo... lembrando q o treino é para hipertrofia...

vlw abraço a todos

eu faria isso e colocaria 2x exercicios para panturrilha no treino de perna , e em relação a esses drops sets sei la nao curto muito não , mas espera a opinião dos outros users ai

Realmente falto um panturrilha ai, q é o gémeos sentado e tbm faço panturrilha no legpress.

fico muito volumoso?

e os drop, eu nunca treinei com drop, gostaria de ver como meu corpo reage a esse treino...

+ alguem? :/

up? :/