Postado 9/05/2009 às 02:24 05/9, 2009 Tempo de treino: 6 meses Peso: 59,7 kg (Entrei com 54,0 kg) Biotipo: Ectomorfo Rotina: -> Trabalho das 7:00 as 16:50 (Tenho intervalo das 11:20/12:20 e das 15:00/15:10) -> Treino das 17:30 as 18:20 -> Estudo das 7:00 as 23:00 Alimentação: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=11006 Suplementação: Whey 100% pure - Probiotica, Maltodextrina, Massa 3200 Anti-Catabolic ps¹: Venho usando ABC-2x desde o primeiro mês de academia e não tive ganhos satisfatórios, acho que o treino ta muito intenso, e como nao tenho muito tempo para descansar e me alimentar bem eu acho que ta desgastando muito.. e alem do mais olha só meu BIOTIPO :@ ps²: Será que vale a pena fazer essa mudança? Não sei porque, apesar de ler, ler e ler eu ainda fico pensano "Poxa, treinando cada grupo muscular uma vez por semana é muito pouco, não vai dar resultado" <- HEUSAHUISAHIU Obrigado desde já! Treino atual (ABC-2X) Segunda-feira: - Peito 1. Supino reto (3x8) 2. Supino inclinado (3x8) 3. Voador (3x10) 4. Crucifixo (3x8) - Tríceps 1. Testa (3x10) 2. Fundo banco (3x10) 3. Pulley (3x10) Terça-feira: - Costas 1. Remada Curvada (3x10) 2. Pulley frontal (3x10) 3. Barra fixa (no GRÁVITON) (3x8) 4. Puxada atras (3x8) - Bíceps 1. Rosca direta (3x8) 2. Rosca Scott (3x10) 3. Rosca Concentrada (3x10) Quarta-feira: - Ombro 1. Elevação lateral (3x8) 2. Elevação frontal com halter (3x10) 3. Elevação com halter - Trapezio 1. Remada em pé (3x10) 2. Encolhimento (3x8) - Pernas 1. Agachamento no aparelho 2. Cadeira extensora 3. Mesa Flexora 4. Panturrilha To pensao em mudar para ABCD, no caso, faria da seguinte forma: Segunda-feira: - Peito 1. Supino reto (4x10) 2. Supino inclinado (4x8) 3. Voador (4x10) 4. Supino Declinado (4x8) - Ombro 1. Elevação frontal (4x10) 2. Elevação com halter (4x10) 3. Elevação lateral (4x8) - Abdomen 1. Reto (4x20) Terça-feira: - Costas 1. Barra fixa (no GRÁVITON) (4x8) 2. Pulley frontal (4x8) 3. Pullye costas (4x8) 4. Remada curvada (4x8) - Trapézio 1. Remada em pé (4x10) 2. Encolhimento (4x10) Abdomen 1. Inclinado (4x20) Quarta-feira: FOLGA Quinta-feira: - Coxas 1. Agachamento no aparelho 2. Cadeira extensora 3. Mesa flexora - Panturrilha 1. Panturrilha sentado Abdomen 1. Elevação de pernas (4x20) Sexta-feira: - Biceps 1. Rosca direta com barra reta (4x10) 2. Rosca Scott com barra reta (?) (4x10) 3. Rosca concentrada (4x8) - Triceps 1. Pulley (4x10) 2. Testa com barra pegada martelo (4x8) 3. Fundo banco (4x12) Ante-braço 1. Rosca inversa (4x10) 2. Rosca punho (4x10)
Postado 9/05/2009 às 04:39 05/9, 2009 Faça um exercio no Abdomen por dia, tipo terça: Reto (4x20) quinta: Inclinado (4x20) sexta: Elevação de pernas (4x20) Mas vendo que você tem que acordar cedo e durmir tarde, experimente um ABC 1x. Vai ter um tempo melhor para o descanço!
Postado 9/05/2009 às 11:56 05/9, 2009 Pensando Em Trocar Abc-2x Por Abcd, Opinem! Se você for ectomorfo e uma boa idéia fazer isso o quanto antes.
Postado 9/05/2009 às 13:23 05/9, 2009 Olha amigo, troquei essa semana pelo ABCD..E que treino monstro heim! Não sei se irei ter ganhos, mas essa semana eu consegui subi os pesos, força cavalar.. Coisa que ha tempos eu tava estagnado no ABC2x Só que precisa destruir naquele dia, tem que treinar com maxima intensidade.. Segunda vou por mais 1 exercicio de peito pra detonar ele legal, senti que nao desgastei como devia.. ABCD animal! Eu sou ectormorfo ao extremo tambem, indo para o 6 mes..
Postado 9/05/2009 às 13:36 05/9, 2009 eu troquei o abc2x pelo abcd sou frango. mais gosto mais assim, to tendo ganhos(tanto em cm kg, em força tbm) ;D
Postado 9/05/2009 às 14:08 05/9, 2009 Notei ganho brutal em força tambem Magro.Boy.. Eu tava estagnado nos pesos.. Espero chegar aos 34 de braco ate final de agosto, to com 31.. Ontem depois do treino de triceps e biceps deu 33.5cm inchado Muito animal o treino!!
Postado 9/05/2009 às 14:11 05/9, 2009 Não gostei... 1o - Fazer 3 exercícios para abdómen em um dia nem rola. 2o - Treino A não faz o deltoide anterior pq ele já estar muito castigado do treino de peito. 3o - No costas vc está fazendo 2 exercícios fixadores e 2 para alargar. Falto espessura... 4o - Cade antebraço? E eu trocaria scott por outro...
Postado 9/05/2009 às 14:21 05/9, 2009 No treino A entao pra ombro seria Desenvolvimento e elevacao lateral?
Postado 9/05/2009 às 15:56 05/9, 2009 HOje começei treino abcd, pra ver se tenho ganhos em peitorais....
Postado 9/05/2009 às 19:26 05/9, 2009 Autor @ Luizão Ok Luizão, vou seguir os conselhos em relação aos abdominais! @funkstatic 1o - Fazer 3 exercícios para abdómen em um dia nem rola. Ja mude isso 2o - Treino A não faz o deltoide anterior pq ele já estar muito castigado do treino de peito. No treino A entao pra ombro seria Desenvolvimento e elevacao lateral? [2] 3o - No costas vc está fazendo 2 exercícios fixadores e 2 para alargar. Falto espessura... Então, troco um exercicio de espessura por um fixador? 4o - Cade antebraço? E eu trocaria scott por outro... Esqueci do ante-braço, vou encaichar no treino de biceps/triceps. E to pensano em trocar Scott por rosca marrtelo (com barra pegada martelo)
Postado 9/05/2009 às 19:27 05/9, 2009 Autor Outra duvida, essa em relação as series... Seria melhor fazer 4x10 ou 12-10-8-6? E em relação a massa 3200, tava pensano em mandar 130g no lanche no serviço, caíria bem?
Postado 10/05/2009 às 02:21 05/10, 2009 Outra duvida, essa em relação as series... Seria melhor fazer 4x10 ou 12-10-8-6? Você pode sair variando cara, tipo: 2 semanas fazendo 3x10 ai você muda pra 10-8-6 ai você faz outro e assim por diante, não existe regra pra isso.
Postado 12/05/2009 às 23:15 05/12, 2009 Uma perguntinha pra galera.. Segundo no peito eu fiz 5 exercicios, intensidade alta.. Eu tava estagnado nos pesos no ABC2x, essa semana consegui subir consideravelmente Faço 5 exercicios ou 4? Como treino só uma vez por semana achei melhor.. Ta me doendo o peito ate agora huauhauh no pain no gain!
Postado 13/05/2009 às 12:47 05/13, 2009 Uma perguntinha pra galera.. Segundo no peito eu fiz 5 exercicios, intensidade alta.. Eu tava estagnado nos pesos no ABC2x, essa semana consegui subir consideravelmente Faço 5 exercicios ou 4? Como treino só uma vez por semana achei melhor.. Ta me doendo o peito ate agora huauhauh no pain no gain! Você é quem tem que dizer.
Postado 13/05/2009 às 13:17 05/13, 2009 Você é quem tem que dizer. Farei 5, senti um pump legal no peito, e tenho deficiencia em ganhar peito.. é liso huahua da vergonha
Postado 13/05/2009 às 14:45 05/13, 2009 Mais o treino tem que ser intenso como você mesmo disse, e se você não teve resultados satisfatorios .. não foi por causa do treino, e sim por você não dar descanso ao corpo, ou a alimentação .. existem varios fatores!
Crie uma conta ou entre para comentar