Tempo de treino: 6 meses

Peso: 59,7 kg (Entrei com 54,0 kg)

Biotipo: Ectomorfo

Trabalho das 7:00 as 16:50 (Tenho intervalo das 11:20/12:20 e das 15:00/15:10)

Treino das 17:30 as 18:20

Estudo das 7:00 as 23:00

6:00/6:30 - Café da Manhã

600ml leite + 2 colheres de sopa de Nescau

40g de aveia

1 Pão francês com 3 fatias peito de peru e 3 fatias de queijo

1 Danone

1 Banana (as vezes)

11:20 - Almoço

3 colheres cheias de arroz

2 conchas de Feijão

Bastante salada (alface, vinagrete, repolho)

Carne ou ovo

As vezes 1 fruta

15:00 - Lanche no Trabalho

Sanduíche pão de forma com 2 fatia de peito de peru e 2 de queijo

17:15 - Pré-Treino

300ml leite + 2 colheres de Nesquik

40g de aveia

1 banana

1 danone

17:30 – 18:20 (treino)

18:20 - Pós Treino

Shake -> 30g Whey Protein + 50g Malto

18:35 - Janta

3 Colheres arroz

2 colheres feijão

Carne ou ovo

Salada (alface, repolho)

23:15 - Ceia

Não sei o que mandar na ceia... ia mandar albumina mas a grana ficou curta

Total em média

Carboidratos: 379g / Proteínas: 152g / Kcal: 2622

ps¹: Iria bem uma refeição as 9:00 da manha mas não tem como pois estou trabalhando, e la não tem como parar pra comer :x

E tenho algumas perguntas a fazer..

1- Comprei Massa 3200 da Probiotica e em qual horario na opnião de vocês seria mais recomendado tomar, e qual a quantidade?

Criticas e sugestões são bem vindas ;D

Obrigado desde já!

Fala cara, blz? A dieta em sí está razoável, o que está faltando é uma melhor organização dela.

Pelas minhas contas você está excedendo bem mais do necessário, não vejo o porque que você

ainda quer tomar um hipercalórico. Vou postar algumas medidas que na minha opinião vai melhorar

a dieta:

Tempo de treino: 6 meses

Peso: 59,7 kg (Entrei com 54,0 kg)

Biotipo: Ectomorfo

Trabalho das 7:00 as 16:50 (Tenho intervalo das 11:20/12:20 e das 15:00/15:10)

Treino das 17:30 as 18:20

Estudo das 7:00 as 23:00

Horário difícil hein! hehehe

6:00/6:30 - Café da Manhã

600ml leite + 2 colheres de sopa de Nescau

40g de aveia

1 Pão francês com 3 fatias peito de peru e 3 fatias de queijo

1 Danone

1 Banana (as vezes)

Não vejo necessidade de comer isso tudo pela manhã. Eu diminuiria um pouco

do leite e cortaria de vez o Danone e a banana, já tem muito carboidrato. Também

substituiria o pão francês por um carboidrato de baixo IG.

11:20 - Almoço

3 colheres cheias de arroz

2 conchas de Feijão

Bastante salada (alface, vinagrete, repolho)

Carne ou ovo

As vezes 1 fruta

Normal.

15:00 - Lanche no Trabalho

Sanduíche pão de forma com 2 fatia de peito de peru e 2 de queijo

Se fosse possível aumentaria a quantidade de peito de peru e queijo para

ter mais proteínas nesta refeição.

17:15 - Pré-Treino

300ml leite + 2 colheres de Nesquik

40g de aveia

1 banana

1 danone

Cortaria o Leite, o Nesquick e o Danone. Coma a banana misturada com a aveia

e se possível adicione uma fonte de proteína, como: peito de frango, clara de ovo, etc.

17:30 – 18:20 (treino)

18:20 - Pós Treino

Shake -> 30g Whey Protein + 50g Malto

Normal.

18:35 - Janta

3 Colheres arroz

2 colheres feijão

Carne ou ovo

Salada (alface, repolho)

Normal.

23:15 - Ceia

Não sei o que mandar na ceia... ia mandar albumina mas a grana ficou curta

Manda um copo de leite desnatado com uma colher de azeite de oliva extra virgem.

É o que eu faço.

Total em média

Carboidratos: 379g / Proteínas: 152g / Kcal: 2622

ps¹: Iria bem uma refeição as 9:00 da manha mas não tem como pois estou trabalhando, e la não tem como parar pra comer :x

E tenho algumas perguntas a fazer..

1- Comprei Massa 3200 da Probiotica e em qual horario na opnião de vocês seria mais recomendado tomar, e qual a quantidade?

Criticas e sugestões são bem vindas ;D

Obrigado desde já!