Então , eu tenho 15 anos e comecei a fazer academia a 4 meses ..... eu peso 70 kg , meço 1,71

Minha dieta está assim :

Café da manhã : 1 fruta ( maçã , banana, mamão , morgote ) 100-200g 7:00 h

1 sanduíche - Pão integral 14 graos (75g) , queijo cottage (60g), peito de peru (40g) ( ou atum...meia lata , 85g)

1 suco ades (200 ml )

Cal.: 588kcal

Carb.: 82g

Prot.: 31-46g

GT: 6g

Lanche : 1 iogurte desnatado (170g) com aveia (40g) 10:00 h

1 fruta (100-200g)

Cal.: 325kcal

Carb.: 61g

Prot.: 14g

GT: 2g

Almoço : Arroz integral (70g) 12:30 - 13:00 h

Peito de frango (200g)

Batata doce ( ou mandioca ) ( 100g)

Feijão ( 40g)

Salada

Cal.: 730kcal

Carb.: 92g

Prot.: 71g

GT : 8g

Pré-treino : 1 sanduíche - Pão integral 14 graos (75g) , queijo cottage (60g), peito de peru (40g) ( ou atum...meia lata , 85g) 3h00 h

Cal.: 369kcal

Carb.: 25g

Prot.: 29-44g

GT.: 6g

Pós-treino : Malto ( 40g) + Whey (2 scoops) 4:30 h

Cal.: 261kcal

Carb.: 50g

Prot.: 30g

GT.: 2g

Lanche : 1 sanduíche ( o mesmo) OU 6:00 - 7:00 h

1 iogurte desnatado (170g) + banana (100-200g) + aveia ou granola ( 40g)

Cal.: 344kcal

Carb.: 74g

Prot.: 12g

GT.: 3g

Jantar : Peito de frango ( 200g) 10:00 - 10:30 h

Arroz integral (80g)

Cal.: 589kcal

Carb.: 60g

Prot.:64g

GT.: 8g

...... Ás vezes troco o jantar por uma espécie de ceia de whey ( 2 scoops ) ....e ja durmo

E dalhe água, água ,água ........( por volta de 2L)

Eu acho que é muito cedo ainda para eu mandar creatina .... mas quando que eu poderei ?

Devo incluir uma ceia .... talvez um copo de leite .?

Muito obrigado !!

Editado 10/01/2013 às 01:14 01/10, 2013 por LeoCost (veja o histórico de edições)

Olá,

poste a dieta de acordo com o modelo, caso contrário o tópico será fechado: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/