idade:19 Anos

Gordural Atual 9%

Peso Atual 62kg

Altura 1,80

Objetivo: Hipertrofia

Progama:AB

Serie A

Crucifixo reto com HBC 3x12

Supino reto HBL 4x8

crussifixo inc.30 com HBL 3x12

supino 45 com HBL 4x8

desenvol.arnold com HBC 3x12

Abdução Unilateral do ombro HBC tronco incl 4x8

Triceps Testa Unil. No pulley .isometria de 2seg 4x8

abdominal supra 4x max

Serie B

Remada alt. Na maquina peg.pronada 3x12

Remada Sentada Unilateral.peg.supinada 4x8

Puxada por Trás no Pulley 3x12

Remada alta com HBL+eleva.escapular 2t 4x8

rosca inversa unil.no cross 4x8

rosca apoiada unil.com HBC 3x12

abdução e adução no punho HBC 3x12

leg45+flexão plantar 3+3 15+15

mesa flexora 3x15

cadeira adutora +abdutora 3+3 15

abdominal infra+obliquo no solo 3+3 max

Editado 10/01/2013 às 03:49 01/10, 2013 por Lasalsa (veja o histórico de edições)

up

porque ninguem responde? ...

porque ninguem responde? ...

falha na comunicação, cambio... ( piada fail )

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cara, eu faria o seguinte, deixaria pernas junto com peito em vez de costas, senão um treino fica muito mais pesado que o outro, tbm achei que ficou faltando alguns básicos aí, como: agachamento, supino reto ( barra ), militar, paralelas, remada curvada, barra-fixa... então vc diminuiria um pouco o volume e focaria mais nesses,