Eai pessoal. Sou novo aqui no forum, e antes de mais nada me desculpem se estou publicando isso na seção errada. Em 2013 vou me preparar para prestar concurso para instituições militares e vou estar praticamente em tempo integral estudando. Por isso também preciso exercitar minha parte física, que faz parte da prova de admissão. Tenho aula de 13:30 até 21:00 de seg/sex, e ainda estudo aos sábados e domingos. Então quero montar um plano de exercícios fazendo natação seg/qua/sex as 7:00 e exercícios em casa ter/qui as 7:00.

Gostaria da opinião de vocês se é possivel fazer uma rotina de exercícios assim e conseguir uma boa condição física, além de definir os músculos e faze-los crescer.

Quais grupos musculares eu devo exercitar nas terças e quintas para complementar a natação?

Sei que devo me alimentar 6x ao dia mas não tenho muita noção do que comer em cada refeição, então se alguem puder me ajudar.

qual o seu objetivo realmente, porque crescer, definir e condicionar o corpo ao mesmo tempo é complicado... para 2 dias na semana, optaria por um fullbody, focado em exercícios compostos, e a propósito, quais serão os exercícios da prova de admissão?

na parte da dieta, não esquenta com isso de quantas vezes comer, desde que tenha conseguido consumir o suficiente no final do dia, não importa a frequencia das refeições, vai do seu gosto... nos tópicos fixos da seção nutrição, tem bem explicadinho como montar a dieta e tal, calculando seu gasto diario, divindo os macro/ micro nutrientes, enfim, uma lida rápida tira todas as suas duvidas...

abraços

Então, o condicionamento vira junto com a natação de um jeito ou de outro, eu no caso sou ectomorfo, então eu vou secar e queria complementar com exercícios em casa pra aumentar um pouco os músculos. Minha preocupação é esses exercícios se tornarem ineficientes por estar fazendo natação.

Além disso quero fazer exercícios nas partes menos trabalhadas na natação pra acompanhar o crescimento.

Em relação ao meu teste de admissão, tenho que correr 2400m em 12:00min, nadar 100m em 02:00min, fazer 10 barras e 5 flexões.

cara, nessa seção aqui do forum tem sugestões de exercícios para fazer em casa, por coincidencia o cclm criou um tópico sobre condicionamento fisico, pode ajudar tbm... sobre esses exercícios do teste, vc já consegue completar todos?

não consigo fazer 10 barras ao todo, e eu me enganei, são 20 flexões, mas essas eu consigo fazer. A corrida ainda tenho que praticar um pouco

um jeito legal de aumentar rapido o numero de barra-fixa é faze-las todo dia até alcançar um quantidade legal, se tiver uma praça ou qualquer coisa perto de casa que tenha barra pode ir fazendo, se não, pode ir improvisando na porta de casa mesmo ( existe até aqueles suporte para barra que encaixa na porta )

Se eu conseguisse extender de 2x pra 3x os exercícios, tipo terça, quinta e sabado, como você acha que eu deveria dividir os exercícios?

Editado 10/01/2013 às 01:57 01/10, 2013 por João Felipe Santelli

faça treinos fullbody mesmo, para 2x ou 3x na semana não vejo necessidade de dividir por musculos e tal