E ae pessoal tudo certo? meu amigo começou a treinar em sao paulo pq ele mora la, só q as ferias ele passa aqui na minha cidade, ai ele disse q treina em uma academia top, e que o personal la e foda e tals e passo um treino pra ele, gostaria q vcs opinassem qual treino é melhor pro ganho de massa muscular, vlw galera

O treino dele: https://img849.images...lizar0001pu.jpg

E meu treino:

Peito/Triceps/Ombro A

Supino Reto 3x8
Supino Inclinado Com Halteres 3x8
Pullover 3x8
Triceps em Paralela 3x8
Supino Fechado 3x8
Elevaçao Lateral 3x8
Desenvolvimento Militar 3x8


Costa/Biceps/Trapézio B

Barra Fixa 3x8
Levantamento Terra 3x8
Remada 3x8
Chin Ups 3x8
Rosca Direta 3x8
Encolhimento 3x8


Pernas C

Agachamento 3x10
Legpress 3x10
Stiff 3x10

Por serem ABcAB sao bem diferentes as divisoes aparelhos e td mais. agradeço desde ja abraço galera

Editado 9/01/2013 às 03:32 01/9, 2013 por Franrari (veja o histórico de edições)

gostei no teu treino,tem mais exercícios compostos, o outro ta muito volumoso