Altura: 1,87

Peso: 88kg

BF: 17%

Objetivo da dieta: Bulking

Galera, essa é a primeira dieta que monto, me ajudem a dar uma melhorada nela.

Achei o pós treino fraco.

Boto mais Carb ou Prot?

Editado 8/01/2013 às 00:16 01/8, 2013 por Bizotto (veja o histórico de edições)

Os dois

Pra você ter noção a minha dieta era de 3000kcal e eu ingeria umas 100g de batata doce, umas 200g de arroz branco, 2/4xic de feijão fora o frango!

Amigão dei uma modificada, vê ai se melhorou.

-Bota whey e malto apenas no primeiro pós.
-No segundo pós coloca carbos complexos e uma proteina animal.

-Tem muita proteina ai.Tenta colocar 200~230g no máx.

-Bota whey e malto apenas no primeiro pós.

-No segundo pós coloca carbos complexos e uma proteina animal.

-Tem muita proteina ai.Tenta colocar 200~230g no máx.

Acha que melhorou?

Editado 8/01/2013 às 18:39 01/8, 2013 por Bizotto (veja o histórico de edições)

Melhorou, mas ainda tem mais coisa...

-Passa essa crea pro pós.

-O excedente calórico está muito baixo, principalmente pra um bulking. O excedente comum para ganho de massa é 500 acima do que seu corpo consome.

Melhorou, mas ainda tem mais coisa...

-Passa essa crea pro pós.

-O excedente calórico está muito baixo, principalmente pra um bulking. O excedente comum para ganho de massa é 500 acima do que seu corpo consome.

Blz, então boto mais um 100g de arroz na 2ª refeição e 100g na 7ª ae atinge as 500kcal, e essa quantidade de gordura ta bom ou de vez eu colocar mais carbo boto mais gorduras ai?

Acho que ta legal, aumenta o excdente só e um pouco de gordura 1g/kg

Olha só, coloquei os 100g de arroz nas refeições que falei, e aumentei 1/2 colher de azeite na ceia, o excedente ficou 552kcal.

Ficou assim: 2,6g Prot

6,0g Carb

1,0g Gord

Olha só, coloquei os 100g de arroz nas refeições que falei, e aumentei 1/2 colher de azeite na ceia, o excedente ficou 552kcal.

Ficou assim: 2,6g Prot

6,0g Carb

1,0g Gord

Acredito que agora está boa. Eu só tiraria o whey da primeira refeição por questão de $$.

Abraço.