Diario Do João

[João Alves de Moura 0]

Bom galera, sou novo aqui no blog e no mundo da musculação , então resolvi criar esse diário pra ser avaliado e adquirir conhecimento vindo de vcs...

comecei a treinar por ser muito magro, 54kg e 170cm de altura...

essa é uma foto minha no 1 dia de academia:

1 mês depois :

aqui é uma mais atual, cerca de 2 meses e meio:

Atualmente estou com 57kg , as medidas daqui uns dias eu coloco pra vcs...

Meu treino:

ABCD

Segunda: Biceps e triceps

Terça: Pernas e trapézio

Quarta: Descanço

Quinta: Peito e Antebraço

Sexta: Costas e ombro

Quase sempre faço 4 tipos de exercicio pra cada musculo... todas 3x10!

Suplementação e dieta:

Ao acordar, um café, 20g de albumina com uma quantidade moderada de carboidrato, dependendo do dia eu mudo.

Ao almoçar, tomo 2 caps de bcaa e sempre peito de frango com bastante carbo pra dar energia no treino.

Pós treino, começo meu treino as 13:30h e termino 14:45h geralmente, e logo após eu tomo 2 caps de bcaa e um shake com 40g de whey protein e 40g de dextrose com agua.

3 horas depois, como outra fonte de carbo e proteina, ovo ou frango com pão ou macarrão, as 9 da noite como 2 pães frances com queijo, presunto sem gordura e atum, e antes de dormir (00h00) , faço um shake de 20g de albumina com 200ml de leite.

Atualmente to em bulk.

[biruhgd 0]

Quinta: Peito e Antebraço

Sexta: Costas e ombro

Tá invertido aí, amigo. Coloque Peito e Ombro e no de sexta Costas e Antebraço, sinergistas de cada grupo muscular.

[João Alves de Moura 0]

Quinta: Peito e Antebraço

Sexta: Costas e ombro

Tá invertido aí, amigo. Coloque Peito e Ombro e no de sexta Costas e Antebraço, sinergistas de cada grupo muscular.

blz! faz 2 semanas que comecei esse treino