Pessoal, gostaria que vocês me dessem dicas e ajudassem a montar um treino melhor, não sei se esse aí está bom e tal. Valeu!

Idade:16

Altura:1.78

Peso:81kg(Tenho flacidez)

Objetivo do treino:Ganho de massa magra

Postar a estrutura: ABC2X.

Número de repetições:15

Número de séries:3

Ombros - Pernas:

Desenv. Maquina

Elevação Lateral

Posterior de Ombro

Elevação Frontal

Leg Press 45

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Cadeira Abdutora

Cadeira Adutora

Peito - Biceps:

Supino com Haltere

Supino Inclinado com Haltere

Crucifixo Reto

Rosca Direta Barra

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Tríceps - Costas:

Puxador Nuca

Remada Sentada A.

Pulley Frente Tri.

Pulley Triceps

Pulley Inverso

Frances Simultaneo

Editado 5/01/2013 às 22:40 01/5, 2013 por kurama200 (veja o histórico de edições)

Em uma estrutura ABC2X, a divisão ideal seria:

A = Peito + Ombros + Tríceps;

B = Costas + Bíceps + Antebraços + Trapézios;

C = Pernas.

# Tenho 2 sugestões de treinos, siga o link:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109233-sugesto-de-treino-abc2x/?fromsearch=1

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109162-avaliem-treino-abc2x/?fromsearch=1

Editado 6/01/2013 às 00:29 01/6, 2013 por Alexsandro199622 (veja o histórico de edições)

Valeu brother, acho que vou ficar com o primeiro mesmo! Obrigado (:

Merece xD

Flw, bons ganhos!!

Obrigado (: