Olá feliz 2013 para todos !!! sou novo aqui no site e estou postando este topico para que vcs me ajudem pra ver se estou fazendo algo errado ...

Depois de pesquisar muito aqui no hipértrofia montei minha dieta para BULK meu treino é o ABCx2 e faço 23 minutos correndo a 8,5 velocidade nos 10 primeiros minutos e a 11.5 nos 13 finais na esteira 4x ou 3x por semana após o treino para queimar a gordura da barriga que não é tanta ... antes vou descrever sobre mim :

1,77 m 80 kg 27 anos acredito que eu seja mesoforme ( se nao me engano é esse , o que perde e ganha facil ) ja malhei a muitos anos atras na epoca era muito magro e usei deca e deca grega e dura na burrice da idade mesmo apesar de ter usado bem pouco ... nesses 8 anos que se passaram eu antrava na academia e saia nunca fui assiduo e agora estou com 1 mes e meio mas bem focado e bem disposto a treinar diferentemente dos tempos passados ...

vamos ao que interessa :

A dieta :

6:00 2 fatias de pão 12 grãos + 1 fatia queijo mussarela + 1 Fatia peito peru defumado + 1 ovo cozido + 200 ml de leite desnatado + 1 miojo de carne

9:00 1 goiaba + 1 banana + 1 barra de cereal + 1 lata de atum ao oleo

12:35 130 gr arroz + 230 Gr feijão + 200 gr frango + salada e verdura a vontade de vez em quando

14:40 pre treino creatina 4gr + leucina + malto 15gr

16:00 1 suco cx + 5 biscoitos de granola ou de limão etc

17:00 pós treino 30 gr de whey + leucina + 45 gr de malto + glutamina 5gr

19 :00 2 fatias de pão 12 grãos +1 fatia de queijo mussarela + 1 fatia de peito de peru defumado

22:00 1 ovo cozido + 6 biscoitos creamcraker

22:30 ZMA ( nao compro mais ... rsrsrs)

TOTAL : apx 225 gr de proteína ( 2,8 gr por quilo )

apx 3200 calorias

apx 72 gr de gorduras ( 0,9 gr por quilo )

apx 330 gr de carboidratos ( 4,1 gr por quilo )

OBS : estou pensando em adicionar 15 gr de whey no pre treino

então pessoal essa é a dieta que montei se puder me ajudem ae ...

Editado 4/01/2013 às 01:26 01/4, 2013 por Kiko2013

Posta seu gasto calórico e detalhe melhor isso ai, com macros tudo certinho conforme o modelo.

Abraço.