Vo criar esse diário para mim ver minha evolução ajudar e ser ajudado

aceito criticas construtivas

Peso:82kg ( Duas semanas atras estava com 85,5kg 17,5%BF)

BF:15%

Altura: 1,75

Objetivo Atual:Cutting

ABCDE
(Seg-Ter-Qua-Qui-Sex)

A- Peito e panturrilhas
B- Costas e antebraços

C- Coxas

D-Ombros e trapézio
E- Bíceps, tríceps e abdominai

Estou Fazendo AEJ Pelo menos 2x por semana 45~1h

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8:00h

4 Ovos 1 Gema

25g Whey Protein

Chá Verde

40g Iogurte

30g Aveia

10:00

6 claras

2 gemas

15g aveia

13:00

200~250g de alguma carne magra (Peito de Frango / Peixe)

80~100g Batata Doce

Multi Vitamínico Daily Formula

Salada

15:30(Pòs Treino)

30g Whey Protein

25g Dextrose

16:30

6 claras

2 gemas

19:00

250g Carne Magra

22:00

25g Hi Protein (22g proteina por dose)

Medidas e Fotos eu tiro futuramente

Editado 10/01/2013 às 17:31 01/10, 2013 por MatheusMamede (veja o histórico de edições)

Macros da dieta.

Macros da dieta.

e fotos.

Macros :

218g Proteinas 2,8g/kg

115g Carbo 1,5g/kg

Gorduras I dont Know rsrs

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Fotos vou postando ao decorrer do relato

Acompanhando

Acompanhando

Valeu cara , abraço

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Ontem não pudi ir dormir cedo , então não fiz AEJ e acordei um pouco mais tarde que o normal,

mas tudo bem.

Essa semana estou fazendo ABC , por que academia não abriu seg e ter ,

hoje faço Peito e Tríceps e Abs

Entro atarde relatando

(Alguém tem ideia se uma caminhada 15-20min longe do treino vai cataboliza ? )

Obrigado a todos , estou aki para aprende e quem sabe ajudar algm

Abraço a tds !

Treino de hoje foi bom , mas estou começando sentir a força diminuir bem de leve

Peito:Sempre usei supinos em barra , mas meu ombro está zuado , então estou dando um tempo e optando por maquinas

-Supino Declinado Articulado 3x12 30kg c/ lado

-Supino Inclinado Halteres 3x10 16kg c/ halter

-Crusifixio Cross Over 20kg

-Peck Deck 3x15 80kg

Triceps:

Triceps Burrinho no Pulley 3x12 Nao lembro Peso

Triceps Invertido no Pulley 3x10 30kg

Frances : 3x10 6kg

Treino foi bem intenso com pouco descanço , mandei alguns drops pra peito

faço com pouca carga mas concentrando muitissimo na negativa , meu corpo responde

melhor assim

Anoite acho que posto fotos abraço a todos !

Hoje fiz aerobico bem de leve porque acordei atrasado , e dps abs

Atarde entro relatando treino de costas e ante-braço

Tava sem internet , vou dar uma resumida

Segunda treinei Costas , Ante-Braço

Terça Peito e Panturrilha

Costas:

Levantamento Terra 3x1RM 40kg cada lado se não me engano

Puxador Frente 3x12 45kg

Puxador Nuca 3x10 45kg

Remada Sentada Pegada Triangular 3x10 35kg

Puxada Aparelho Articulado 3x10 30kg c/ lado

Ante-Braço :

~minha falha são aproximadamente 15rep~

Rosca Punho no Cross : 3xfalha 30kg

Rosca Punho invertida Halter 3xfalha 4kg

Rosca Invertida 3x10 Não me lembro

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Terça: Peito:

Bi-Set:

Supino Declinado Articulado : 3x12 30kg

Supino Horizontal Articulado : 3x12 20kg

Cross Over: 3x10 20kg

Peck Deck: 80kg

Pantu:

Gemeos Sentados 30kg 3x15~20

Gemeos Em pé 50kg 3x15~20

Pantu no leg 80kg 3x10 ( ja to morto rsrs)

to sem ninguém pra tirar fotos pra mim quando possivel posto abraço a todos

Bons Treinos !

Treino de Deltoides e Trapézio muito top ,um dos meu grupos preferidos

Deltóides:

Desenvolvimento Halter 3xpré-exaustão 18kg na ultima baxei pra 16kg

Desenvolvimento Atrás da Nuca 3x12 13kg

Elevação Frontal no Cross 3x10 25kg

Elevação Lateral Halteres 3x10 8kg

Remada Alta no Cross 3x15 40kg

Encolhimento com Anilhas 3x15 20kg

Vo dar uma receita que foi "eu" que inventei , fui pegando varias receitas e adaptando ,

é meu desjejum , acho o gosto exelente e é extremamente facil , rapido e prático

Panqueca Proteica :

-4 claras e 1 gema

-30g aveia

-40g Iogurte

-1 Scoop de Whey

-Adoçante a Gosto

(Bata tudo no Liquidificador até virar um "caldo")

Pegue uma Frigideira ante aderente e unte com azeite para não grudar)

Esquente a frigideira e coloque todo o caldo e tampe-a.

Após uns 5 minutos vai endurecer,você vira ela *Cuidado para não deixar queimar

Amanhã posto uma foto dela , fica uma maravilha , a minha eu como junto com peito de peru ou queijo fresco,

fica um gosto agridoce muito bom ,

Abraço a todos e bons treinos !

Acompanhando , divisão de membros está péssimo , da uma olhada https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

eu achei meio estranha a divisão, mas acompanhando aqui, posta fotos para agente acompanhar a evolução.

eu achei meio estranha a divisão, mas acompanhando aqui, posta fotos para agente acompanhar a evolução.

Acompanhando , divisão de membros está péssimo , da uma olhada https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Peguei essa divisão no topico do leandro sobre divisão de treinamento

ABCDE

(Seg-Ter-Qua-Qui-Sex)

A- Peito e panturrilhas

B- Costas e antebraços

C- Coxas

D-Ombros e trapézio

E- Bíceps, tríceps e abdominais

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18267-divisoes-de-treinamento/

Vocês sugerem qual divisão ABCDE ?

Eu gosto dessa que estou fazendo , porque a maioria ABCDE dividi a coxa em 2 dias diferente (Quadriceps e Femoral) e eu

gosto de fazer no mesmo dia.

Obrigado por acompanhar !

Editado 10/01/2013 às 15:18 01/10, 2013 por MatheusMamede (veja o histórico de edições)

Sugiro o iceman. , ab2x , abc2x , Fullbody 3x , encaixe um com o seu padrão .

Sugiro o iceman. , ab2x , abc2x , Fullbody 3x , encaixe um com o seu padrão .

Mas cara nao quero treino para força , gosto do ABCDE porque fica 1 semana de descanço

pra cada grupo muscular , ja fiz ABCD , ABCx2 e oq me dei melhor foi ABCDE.

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Treino de Coxas hoje

Hoje só tinha eu na academia , porque o mundo tava acabando em chuva , então não tinha ninguem pra revezar

, então o treino foi intenso pra Caralh)(@U#

Comecei com

-Agachamento Articulado 3x12 30kg cada lado

https://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/321040_388521041241511_437218241_n.jpg <<< esse ai d cima (na foto nao sou eu é o mestre Sardinha rsrsrs)

-Leg Press 4x12 150kg

-Stiff 3x15 12kg

-Cadeira Flexora 3x12

-Cadeira Extensora 3x15 (Segurando na negativa)

Hoje queria ter levado o cell pra tirar foto do pump sinistro que deu , quadriceps começando a marca

Biceps e triceps no mesmo dia......nao curto mto...acho melhor costas e biceps......peito e triceps

Galera valeu , mas não estou relatando porque minha dieta ta uma desgraça e quinta feira vou viajar

Desgraça vai destrui minha dieta PQP