ai meu ultimo post tinha montado um treino que n ficou legal..

dai cheigei nesse

segunda -

costa: Puxada ao peito, roldana alta.Puxadas à nuca.Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação.

bicips: Flexões dos braços com halteres alternado.Bicípetes no banco.Rosca martelo com apoio na coxa.

abdomen:Crunch no arco abdominal.Elevação de pernas nas paralelas.Elevações do busto na mesa inclinada.

terça -

peito:Crucifixo em banco inclinado.Supino reto com barra.pull over.cross over.

tricips:tricips com polia alta.com.tricips com face.tricipis com barra v

ombro :voador invertido. elevaçao lateral.elevaçao pela frente.

quarta -

perna:mesa flecxora .cadeira extensora.leg press. panturilha.abdultoras...

abdomen:Crunch no arco abdominal.Elevação de pernas nas paralelas.Elevações do busto na mesa inclinada.

quinta -

costa:Puxada ao peito, roldana alta.Puxadas à nuca.Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação.

bicips:Flexões dos braços com halteres alternado.Bicípetes no banco.Rosca martelo com apoio na coxa.

trapezio:encolhimento.voador invertido .remada alta com barra.

sexta -

peito:peito:Crucifixo em banco inclinado.Supino reto com barra.pull over.voador peitoral.

tricips:tricips com polia alta.com.tricips com face.tricipis com barra v

abodomen:Crunch no arco abdominal.Elevação de pernas nas paralelas.Elevações do busto na mesa inclinada.

info*

177m altura

67 kg

16 % bf

objetivo - hipertrofia.

..

quem puder me da uma ajuda

pliss ?