Idade: 14/15 anos

Tamanho: 1,71

Peso: 63kg

1º Refeição

Hipercalorico (obs: só vou usar durante 1 mês pois é muito caro rss vou substituilo por batata doce)

Albumina c/ malto 11g proteina

30g Queijo 5g proteina

200 ml leite 6g proteina

2º Refeição

100g File de frango

2 Claras 1 Clara c/ gema 10g proteina

60g Queijo 5g proteina

PRÉ-TREINO:

100g batata doce.

3º Refeição POS/TREINO. Tarde:

Whey Protein ( vou substitui-lo depois por file de frango, pois whey ta muito caro u.u .-. )

Creatina

Dextrose

4º Refeição

2 claras 1 clara c/gema 10g proteina

Pão Integral c/ Requeijão Light 10g proteina

5º Refeição

200 ml Leite 6g proteina

2 clara c/ gema 8g proteina

100g batata doce

6º Refeição

Albumina c/ Malto 11g

200 ml leite 6g

1 fatia queijo 5g

100g File de frango

OBS: sou iniciante, e consegui fazer sozinho essa dieta e queria a opnião de vocês se está pelomenos razoável para um iniciante obrigado desde já.

CALCULO FINAL:

Calorias por dia: 2789,25 ( no calculo TMB deu que eu preciso de 2650,35

Proteinas pro dia: 140g ( peso 63 então preciso por dia para manter o corpo anabólico 126g proteina, passou um pouco depois eu ajusto)

Carboidrato: 257,75

acho que tenho que dar uma manerada no leite mesmo sendo desnatado oque acham?

Editado 2/01/2013 às 15:35 01/2, 2013 por Maauh (veja o histórico de edições)

calcula sua TMB, e depois disso calcula os dados de cada alimento e suplemento que vc colocou ai pra saber se eh uma dieta boa pra bulk ou nao, isso é modelo padrao, se nao os moderadores vao fechar seu topico.

Tem uma tabela de alimentos aki na area de nutricao, usa ela pra calcular.

calcula sua TMB, e depois disso calcula os dados de cada alimento e suplemento que vc colocou ai pra saber se eh uma dieta boa pra bulk ou nao, isso é modelo padrao, se nao os moderadores vao fechar seu topico.

Tem uma tabela de alimentos aki na area de nutricao, usa ela pra calcular.

CALCULO FINAL:

Calorias por dia: 2789,25 ( no calculo TMB deu que eu preciso de 2650,35 )

Proteinas pro dia: 140g ( peso 63 então preciso por dia para manter o corpo anabólico 126g proteina, passou um pouco depois eu ajusto)

Carboidrato: 257,75

ae parceiro fiz o calculo, das calorias deu mais ou menos isso ai valeu!

Editado 2/01/2013 às 15:35 01/2, 2013 por Maauh (veja o histórico de edições)

Qual a quantidade de gorduras da dieta?

Pode aumentar as calorias da dieta. Deixa em uns 3000kcal sem medo.

Abraços!

aumenta pra 3000cal ou mais.

aumenta pra 3000cal ou mais.

só tenho 4 meses de academia, é o meu primeiro bulk nao vai fica muito forte nao?

Vai não, se for na nutricionista capaz dela te passar uma dieta com 3500.