Olá, bom, a um tempinho atrás estava indeciso entre cutting e bulking, mas o que eu não falei foi que fiz bulking desde que começei a academia, fiquei fazendo bulking sério mesmo por uns 4 meses, fiquei mais 2 meses que malhava na rua também fazendo tipo um bulking, mas agora vi que ja coloquei uma massinha em mim, e quero começar um cutting pra secar até uns 6 a 8%, tenho atualmente 12,5% de BF, aumentei um pouco por causa do bulking, agora eu quero secar mesmo, vou começar dia 02 de janeiro. então é o seguinte:

Treino: o mesmo treino de antes, treino para hipertrofia e pesado.

Aeróbicos em jejum 3x na semana (2°, 4° e 6°) - antes do aeróbico 1 cápsula de caffeine black jack

Dieta:

2°, 4° e 6°:

acordar(07:00): 1 cap. de cafeína

pós aeróbico(08:15): 25g way 3xprotein com aminoácidos, cerca de 4g.

refeição 1 (08:45): 1 pão francês + 10g de margarina + 2 ovos fritos + 200ml de leite

refeição 2 (12:00): 60g de arroz branco + 20g de feijão + 150g de frango + 40g salada + 200ml de suco de laranja natural

PRÉ-TREINO (13:30): 200ml de leite

PÓS-TREINO (15:00): 46g de malto (carbo puro) + 250ml de leite

refeição 3 (15:20): 100g de frango ou carne + 1 ovo frito + 1 Pão Francês + 200ml de leite + 5g de margarina

refeição 4 (18:00): 300ml de leite + 1 pão francês + 10g de margarina

refeição 5 (21:00): 100g de frango ou carne + 200ml de suco natural + salada

dormir (22:00): 10g de albumina + 300ml de leite

3°, 5° e sábado:

refeição 1 (08:45): 1 pão francês + 10g de margarina + 2 ovos fritos + 200ml de leite + 1 cap. de cafeína

refeição 2 (12:00): 60g de arroz branco + 20g de feijão + 150g de frango + 40g salada + 200ml de suco de laranja natural

PRÉ-TREINO (13:30): 200ml de leite

PÓS-TREINO (15:00): 46g de malto (carbo puro) + 250ml de leite + Way 3x protein

refeição 3 (15:20): 100g de frango ou carne + 1 ovo frito + 1 Pão Francês + 200ml de leite + 5g de margarina

refeição 4 (18:00): 300ml de leite + 1 pão francês + 10g de margarina

refeição 5 (21:00): 100g de frango ou carne + 200ml de suco natural + salada

dormir (22:00): 10g de albumina + 300ml de leite

Meu TBM: 2600Kcal

O que acharam?

Faltou passar os macros

eu faria um número menor de refeições por dia

comer toda hora não leva a nada

Faltou passar os macros

pq todo mundo toma leite antes de dormir? ainda axam que ele vai 'fazer'' voce dormir?

Coloque a dieta de acordo com o modelo (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/) ou o tópico será fechado.