Boa noite.

Idade: 18
Altura: 1,80 +-
Peso: 76,5
Braço: 37,3
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino: ABCD

A Peito/Triceps

Peito:
Supino Reto 4x12/10/8/6
Fly Inclinado 4x12/10/8/6
Crossover 4x8
Peck Deck 4xAté a Falha

Triceps:
Pulley Triceps c/ Barra "/\" 3x10
Francês 3x10 (Estou pensando em por o Supino Fechado no lugar ficaria melhor?)
Banco 3x10

B Costas/Biceps/Ante Braço

Costa:
Pulley Asa Trás 4x8
Pulley Asa Frente 4x8
Remada articulada 3x8
Remada curvada 3x8

Biceps:
Rosca Alternada 4x12/10/8/6
Rosca Direta 4x12/10/8/Até a falha

Chin UP 3x8

AnteBraço:
Rosca Inversa c/ Barra 4x8
Rosca punho 4x10

C Perna

Leg Press 4x10
Cadeira Extensora 4x8 (OBS: SEMPRE QUE PODER FAÇA DROPSET)
Mesa Flexora 4x8
Adutor 4x10
Abdutor 4x10
Agachamento 3x10

D Ombro

Desenvolvimento Trás 4x8
Desenvolvimento Frente 4x8
Super Set ( REMADA ALTA + Elevação Lateira) 3x10 ou 3x12 (OBS: 1° Faça remada alta 10x em seguida sem pausa
faça Elevação lateral repita

Editado 30/12/2012 às 00:02 12/30, 2012 por DiOGOMORAES (veja o histórico de edições)

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