Don Mario 8 Postado Dezembro 29, 2012 às 10:22 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 10:22 Idade:20 Peso:87 Altura:185 Braço:39 Hipertrofia ABC2x A - Peito/Ombro/Triceps -Supino reto 3 x 6-8 -Supino inclinado 3 x 6-8 -Crucifio 3 x 8-10 / Crossover 3 x 10-12 -Desenvolvimento militar 3 x 6-8 -Desenvolvimento com halteres 3 x 8-10 -Elevacao lateral 3 x 8-10 / Crucifixo invertido sentado 3 x 8-10 -Supino fechado 3 x 6-8 -Paralelas 3 x ate falha B - Costas/Trapezio/Biceps/Antebraço -Levantamento terra 3 x 6-8 -Chin-up 3 x ate falha -Pulley frontal 3 x 10-12 -Encolhimento com barra 3 x 6-8 -Rosca direta 3 x 6-8 -Rosca inclinada 3 x 8-10 -Rosca martelo 3 x 8-10 C - Quadriceps/B.femoral/Panturrilha/Abd -Agachamento 3 x 6-8 -Leg press 3 x 10-12 -Cadeira extensora 3 x 10-12 -Stiff 3 x 6-8 -Cadeira flexora 3 x 10-12 -Panturrilha sentado 3 x 15-20 -Panturrilha em pe 3 x 15-20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Dezembro 29, 2012 às 10:47 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 10:47 Tira o desenvolvimento com halteres e o treino de perna preferiria assim Agacho Stiff ou RDL Agacho frontal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bossal 21 Postado Dezembro 29, 2012 às 11:10 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 11:10 Tire o desenv com halteres e 1 exercício para bíceps já esta usando o chin uns ate a falha que recruta muito e mais 3 meio pegado demais Apesar de vc estar usando martelo para antebraço vai usar bastante teus bíceps... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnalistaTI 70 Postado Dezembro 29, 2012 às 12:32 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 12:32 Agacho Stiff ou RDL Agacho frontal Fontoura, não há problema em mandar os dois aganhamentos? Seu treino é assim? nao usa leg45? abrax Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Dezembro 29, 2012 às 12:50 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 12:50 Fontoura, não há problema em mandar os dois aganhamentos? Seu treino é assim? nao usa leg45? abrax Opa, não sou o Fontoura, mas eu gosto de colocar o front no treino vc consegue dar um estimulo legal no quadríceps, meu próximo treino é composto por 2 squats, o ''comum'' e o zercher! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnalistaTI 70 Postado Dezembro 29, 2012 às 12:52 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 12:52 Opa, não sou o Fontoura, mas eu gosto de colocar o front no treino vc consegue dar um estimulo legal no quadríceps, meu próximo treino é composto por 2 squats, o ''comum'' e o zercher! opa valeu. antes eu mandava apenas o livre, vou adicionar o front. abrax Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepper_1986 75 Postado Dezembro 29, 2012 às 13:55 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 13:55 Minha opinião. ABC2x A - Peito/Ombro/Triceps -Supino reto 3 x 6-8 -Supino inclinado 3 x 6-8 -Crucifio 3 x 8-10 / Crossover 3 x 10-12 -Desenvolvimento militar 3 x 6-8 -Desenvolvimento com halteres 3 x 8-10 -Elevacao lateral 3 x 8-10 / Crucifixo invertido sentado 3 x 8-10 -Supino fechado 3 x 6-8 -Paralelas 3 x ate falha B - Costas/Trapezio/Biceps/Antebraço -Levantamento terra 3 x 6-8 -Remada Curvada 3x8 -Chin-up 3 x ate falha -Pulley frontal 3 x 10-12 -Rosca direta 3 x 6-8 -Encolhimento com barra 3 x 6-8 -Rosca inclinada 3 x 8-10 -Rosca martelo 3 x 8-10 C - Quadriceps/B.femoral/Panturrilha/Abd -Agachamento 3 x 6-8 -Leg press 3 x 10-12 -Cadeira extensora 3 x 10-12 -Avanço 3x10 -Stiff 3 x 6-8 -Cadeira flexora 3 x 10-12 -Panturrilha sentado 3 x 15-20 -Panturrilha em pe 3 x 15-20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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