galera, eu trabalho das 7 as 17 horas, das 19 as 22 fico na faculade, nao tenho tempo para frequentar uma academia.

bem estou de ferias essa semana, por isso deu tempo de escrever o topico hehe

comecei hoje a fazer o seguinte: (todas com 4 series de 5 repetiçoes)

flexao

flexao vertical

triceps banco

barras

queria uma dica de vc's, eu fiz academia por uns 3 meses qnd tinha tempo. tenho 185 de altura, 65 kilos (sou bem magro mesmo sauhsua)

alguem pode dar alguma dica de exercicio (tambem para pernas) fazendo um favor, ou series. qualquer coisa que possa me instruir melhor

OBS: eu sei que nao vou conseguir o mesmo desenvolvimento corporal de alguem que faz academia, mas nao quero crescer taaanto assim, e nao tenho muita pressa tbm

valeu gente

Entra nesse site aqui: https://www.youtube.com/user/sixpackshortcutsBRA?feature=watch

Tem alguns videos de otimos exercicios para fazer sem equipamento algum em casa, para perna, abdomen e ate mesmo um muito insano para todo o corpo

São tecnicas desenvolvidas por Mike Chang

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