Montei um novo treino com ajuda de um menbro desse forum.Veja se ele está bom ou se precisa melhorar algo

E se ele esta bom para meu corpo, sou bem frango ainda e queria hipertrofiar, ganhar uns 5 cm de braço ate fim do ano que vem, ve se com esse treino ja da pa começa com bons ganhos.

15 anos

1,74

70 kilos

Malho a 4 meses

Treino ABC2x

A-Peito/Tricepis/perna

-Peito:

1-Supino Reto3x6 a 8

2-Supino Inclinado3x6 a 8

3-Crucifixo3x6 a 8

-Tricepis

1-Tricepis Testa 3x6 a 8

2-Tricepis Frances3x6 a 8

3-Tricepis pulley com corda3x6 a 8

-Perna:

Abdutora4x10 a 12

-Flexora 4x10 a 12

B-Costa/Bicepis/Perna

-Costa

1-Puxada por tras 4x6 a 8

2-Remada cavaalinho4x6 a 8

3-Barra fixa 3x4 a 6

-Bicepis

1-Chin ups 3x4 a 6

2-Rosca no scott 3x6 a 8

-Perna

1-Agachamento4x10 a 12

2-Levantamento terra4x10 a 12

C-Ombro/Trapezio/Perna

-Ombro

1-Desenvolvimento Militar3x6 A 8

2-Elevaçao frontal3x6 a 8

3-Elevação lateral 3x6 a 8

-Trapezio

Encolhimento3x6 a 8

Remada em pe3x6 a 8

-Perna

Pant sentada 4x12

Pant em pe4x12

To começando achar que esse treino ta muito ruim, pq ninguem comentou nd, melhor fazer outro

É muito estranho treinar perna assim

Eu refiz o treino aqui, comentem pf, vo trocar de treino hj ,preciso de uma parada certa para os proximos 3 meses que se seguem

ABC2x

A-Bicepis/antebraço/costa/

1-Puxada por tras 4x6 a 8

2-Remada cavaalinho4x6 a 8

3-Barra fixa 3x4 a 6

1-Chin ups 3x4 a 6

2-Rosca no scott 3x6 a 8

1-rosca inversa3x6 a 8

2-rosca pajé3x 20 segundos

B-Peito/tricepis/ombro/trapezio

Supino Reto3x 6 a 8

Supino Inclinado3x6 a 8

Crucifixo3x 8 a 10

Tricepis na paralela 3 de quantas sairem ( como vou começar agr não vou conseguir fazer muitas)

tricepis testa3x6 a 8

Desenvolvimento militar3x6 a 8

Elevação frontal com halteres3x6 a 8

Remada em pé3x6 a 8

C- Perna

Agachamento4x8 a 10

Avanço4x8 a 10

Abdutora4x8 a 10

Flexora4x8 a 10

Pant sentada4x12 a 15

Pant no leg 4x12 a 15

Editado 26/12/2012 às 12:25 12/26, 2012 por jonequesti

É melhor costa biceps trapezio

Peito triceps ombro

adicionar terra no treino de costas e encolhimento

gostei do de peito, tira a remada em pe