Bem acabei de descobrir que meu próximo treino é uma merda e muito volumoso, E como já tenho 3 meses com o mesmo irei muda-lo agr e queria saber um bom treino para eu fazer.

Queria um treino abc2x

Sendo que tenho 15 anos, 4 meses de academia, 1,74 e 70 kilos , tenho uma barriguinha mas forçando ela some , mas se eu me descuidar posso ficar gordinho

Alguem tem como me ajudar com um bom treinooooo??

Vou por aqui o anterior

A-

Supino reto4x8

crucifixo4x8

Voador4x8

tricepis testa4x8

tricepis pulley4x8

tricepis pulley com corda4x8

Abdutor4x10

Flexor4x10

B-

Remada sentada4x8

puxada por tras4x8

Remada cavalinho 4x8

Rosca direta 4 x8

Rosca concentrada 4x8

Rosca alternada martelo4x8

Rosca inversa para antebraço4x8

pant sentada 4 x12

C-

Remada em pe4x8

Desenvolvimento militar4x8

Elevação lateral4x8

Elevação frontal 4x8

Extensor4x10

Leg press 4 x10

SIm meu treino é um erro

e mesmo assim consegue alguma massa

Porfavor me ajudem tenho certeza que com um treino melhor e renovado vou ganhar mais aindaaa

ABC

A- Peito/ombro/tríceps

Supino reto

Supino inclinado

Desenvolvimento militar

Paralelas

Supino fechado

B - Costas

Lev. terra

Remada curvada

Barra fixa

Chin-ups

C- Pernas e panturrilhas

Agachamento

Stiff

Avanço

Flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

ou

ICEMAN 5X5

Segue esse, está muito bom. Ou o StrongLift 5x5.

ABC

A- Peito/ombro/tríceps

Supino reto

Supino inclinado

Desenvolvimento militar

Paralelas

Supino fechado

B - Costas

Lev. terra

Remada curvada

Barra fixa

Chin-ups

C- Pernas e panturrilhas

Agachamento

Stiff

Avanço

Flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

ou

ICEMAN 5X5

Segue esse, está muito bom. Ou o StrongLift 5x5.

O que é StrongLift?

O que é StrongLift?

Dá uma olhada nesse artigo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

E como pode ver no meu diário, sigo esse treino.