Olé meu nome é Eduardo.. so novo no Fórum e na academia...essa e a minha primeira dieta.e ei to achando com muita Kcal...eu to seguindo ela faz uma semana e dei uma engordada fácil de 2 kg...qualquer ajuda e bem vinda...eu não intendo muito,tá faltando algumas informação.

Nome=Eduardo Felipe Drage

Idade =31

Altura=1.75

Objetivo=Hipertrofa

Provavelmente na primeira semana seu corpo vai da um aumento bacana, caso você não tenha costume de ingerir o carboidrato que você consome. Depois de 1 semana de dieta se na seguinte você subir de novo 2kg, pode diminuir as caloricas, Se não você vai esta tenso um acumulo enorme de gordura.

@edit

Vi agora, 3700kcal é muita caloria, seu metabolismo deve bater bem menos que isso...

O meu com 21 anos quando pesava 87,8 batia umas 3000+- apenas.

É aconselhável +- um excedente de 500kcal, mas cada um põe o quanto quer.

Com o excedente de 500kcal você ganha em média 1,5~2kg por mes

Editado 23/12/2012 às 12:39 12/23, 2012 por marcelorc

Voce nao falou teu peso ne cara , pode ser que a dieta esteja adequada ou nao.

Voce nao falou teu peso ne cara , pode ser que a dieta esteja adequada ou nao.

ele em bulking com certeza não deve estar gordo... Mas pela idade, o metabolismo dele não seria tão acelerado.

Mas possa ser que ele faça atividades fisicas além da academia.

Caso não, creio que tenha um excedente bem alto

meu peso é 75..o problema é que eu não tenho muita certeza dos valores da planilha estão corretos .O que eu deveria cortar da dieta?

e eu so faço academia...meu trampo e meio corrido,mais não justifica tanta caloria...

por exemplo

uma fatia de pão que tem 2g de proteina mais carboidrato mais de X calorias.

essas calorias estão incluindo as da proteina e o do carboidrato?

Carboidratos=1g=4Kcal

Proteina=1g=4Kcal

Gordura=0,5g=9Kcal

Editado 24/12/2012 às 11:10 12/24, 2012 por drage25