Bom dia galera, estava fazendo SL5x5 por 3 meses agora, gostei mto mas agora estou em cutting e nao estou conseguindo manter a carga e quero ir mais dias na academia.

Bom, segue o treino que estou pensando em fazer:

A - Costas/biceps/Perna

Squat 4x6

Mesa flexora 3x10

Chin up 3x6

Remada curvada 4x6

Rosca direta 3x10

B - Peito/Triceps/Ombro

Supino 4x6

Sup. Declinado c/ Halter 4x6

Paralelas 3x6

Supino fechado 4x6

Militar 4x6

Encolhimento com halter 3x10

O que acham?? aceito sugestoes/melhorias/troca total do treino rs!

Abraçooo

Eu achei fraco seu treino. e a divisao nao esta das mais corretas, Divida seu treino em push/pull ou upper lower. Falta um Levantamento terra, Um RDL.

Eu achei fraco seu treino. e a divisao nao esta das mais corretas, Divida seu treino em push/pull ou upper lower. Falta um Levantamento terra, Um RDL.

Eh tb nao estou mto confiante nele, mas da uma dica do que trocaria no treino! na divisao/exercicios e tal

Eu achei fraco seu treino. e a divisao nao esta das mais corretas, Divida seu treino em push/pull ou upper lower. Falta um Levantamento terra, Um RDL.

Concordo,tiraria 2 exercícios q pra mim acho desnecessário ,como flexora e declinado.

O que acham desse push/pull

A-Empurrar

Agachamento livre 4x6

Leg press 3x8

Supino Reto 4x6

Supino inclinado 3x8

Militar 4x6

B-Puxar

Levantamento Terra 2x5

Barra Fixa 3x6

Remada Curvada 4x6

Encolhimento 3x10

Rosca direta 3x10

No A eu tiraria o sup inclinado e colocaria paralela,e no B eu tiraria rosca direta e colocaria chin-up