Olá pessoal do Hipertrofia tudo bem ? meu nome é Beto gostaria de pedir a ajuda de vocês que possuem um grande conhecimento neste meio da musculação, pra ajudar a arrumar/melhorar a minha dieta,

Quero começar ano que vem moendo tudo, quero tomar uma Creatina e uma Whey Gold junto, o que acham ?

Idade: 14

Tempo de treino: 11 Meses

Altura: 1,74
Peso: 69Kg
BF: 4,6%
Objetivo da dieta: Crescer ( Nao Coloquei aqueles nome Bulking e etc pq eu nao sei perdão !)
Caso seja uma dieta especifica, citar o nome da mesma.

Consumo de Agua/Dia - 1,5Litros

MANHÃ

7:00 - 2 Fatia de pão Integral, 2 Fatia de Peito de Peru, 2 Fatia de Queijo Branco, 250ML de Leite desnatado com dois scoop de massa 3200

9:30 - 2 Barrinha de Serial ou Um suco natural

12:30 - 4 Concha de Feijão, 3 Escumadeira de Arroz, 120g de Bife

TARDE

15:30 - 2 Barrinha de Serial ou Um suco natural

17:30 - 2 Fatia de pão Integral, 2 Fatia de Peito de Peru, 2 Fatia de Queijo Branco, 250ML de Leite desnatado com dois scoop de massa 3200

NOITE

18:15 - TREINO

19:30 - Pós treino - WHEY

21:00 - 4 Concha de Feijão, 3 Escumadeira de Arroz, 120g de Bife

23:00 - 250ML de Leite desnatado com dois scoop de massa 3200

Editado 21/12/2012 às 04:50 12/21, 2012 por NoiaMaromba (veja o histórico de edições)

Posta suas Kcal diarias e os macros. Cuidado ao começar moendo ano que vem

Posta suas Kcal diarias e os macros. Cuidado ao começar moendo ano que vem

Brother eu nao manjo muito como faço pra saber minha Kcal diarias ? e os macros ? desculpa a ignorancia : /

Alguem por favor?

Esta ate boa sua dieta , mais te dou 2 dicas , 1 » consuma whey protein com carboidrato de alto indice glicemico apos o treino , depois do treino e mais importante carboidrato do que proteina , se ficar sem carboidrato vai gerar carabolismo , se tomar so swhey ela vai virar energia.

2 dica » , treine mais cedo , deixar pra tomar massa antes de dormir e ganhar bf na certa.

Aqui ensina a calcular tudo certinho:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

BF = 4,6 % ???????

- Isto está correto amigo ??? Tem certeza ????

BF = 4,6 % ???????

- Isto está correto amigo ??? Tem certeza ????

Creio que sim eu tinha 6,3% na primeira vez que fui ao meu nutricionista, depois de 2 meses de dieta peguei 4,6%, e agora eu pensei em deixar de ir la e correr pro Forum !

Seu BF muito provavelmente está errado. Te recomendo fazer uma pesquisa no fórum que tem diversas dicas e exemplos de dietas. E coloca os valores nutricionais de cada alimento pesando 69kg tu teria que ingerir no mínimo 140g de proteínas por dia.