Eae galera.

Altura: 1,77m

Peso: 71kg

BF: 18%

Tipo: Meio meso meio endo.

TMB: 2688

Objetivo da dieta: bulking

To precisando de uma ajuda na minha dieta. até ano passado tinha 86kg, daí perdi uns kg e agora quero ganhar uma massa.

Montei uma dieta, mas não to conseguindo terminar, falta o excedente, que que eu posso adicionar e em qual refeição nessa dieta?

*Não comerei frango todo dia, ou vai ser peixe ou carne vermelha.

aumentaria gordura para 1~1,2g por kg... Põe um queijo minas frescal ai da Regina.. 30g 6g de prot, 6g de gordura e 86kcal... E ovo inteiro... 6g gordura e 6g de prot,..

Melhora esse lanche da tarde e poe mais carbo no pré treino. E na ceia tenta focar e proteina e gordura boa,como, uma colherada de azeite oliva.