Avaliaçao Treino De Biceps,costa,triceps

[Joao9675]

Pessoal avaliem meu treino que estou montando por enquanto fiz de costa,triceps,biceps , mais ja to terminando de montar o resto.

Idade : 16

Tempo de treino : 5 meses

meu objetivo é hipertrofia

Tipo de treino ABC

Costas:

barra fixa

remada curvada com barra

pulley costas

remada unilateral

extençao tronco

Triceps :

paralelas

triceps frances

supino fechado

Biceps :

rosca direta

rosca alternada

rosca concentrada

Pernas:

Peito :

Ombros:

Panturrilhas:

oque voceis acham qe devo mudar no treino que ja montei ? ou continua o mesmo ?

[Fontoura83]

Ta ruim seu treino mano, Vc treina somente 3x na semana?

[Joao9675]

Sim , Seg , Quart , Sexta , oqe posso mudar ai ?

[Fontoura83]

O q te aconselho eh treinos mais frequentes, Da uma pesquisada em fullbody 3x na semana, Strong Lift 5x5, Treino com low reps e progressao de carga treinando somente os exercicios BASICOS como agachamento, supino, remadas, Desenvolvimento, Barra fixa e por ai vai, Com um treino fraco desses vc vai ter ganhos medíocres,

[Joao9675]

Se eu for a academia todos os dias menos sab e domingo , oqe mudo nesse treino ?