Boa tarde galera, gostaria de pedir a ajuda de vocês na avaliação da minha dieta.

O meu almoço em bem complicado, pois eu trabalho em um lugar que só tem pratos feitos, então o que muda é carne mesmo. Eu troco a batata frita por purê e de vez em quando tomo o refrigerante 0.

Gostaria da opinião de vocês, estou aqui para aprender, no que puderem me ajudar eu agradeço.

Dados Gerais

Data: (26/11/2012)

Altura: 176 cm

Peso: 83Kg

Idade: 22 anos

BF: 22,0% (olhometro)

Objetivo da dieta: cutting.

Medidas:

Abdômen (Umbigo): 89 cm

Abdômen (Abaixo do Umbigo):92 cm

O treino que estou fazendo é o seguinte:

Spoiler

AEJ 3x Semana - Bicicleta. 30~40min

A

Peitoral

Supino Reto 8x3

Crucifixo Sentado 8x3

Levantamento Testa Deitado (não sei o nome certo desse) 3x10

Deltoides

Levantamento Sentado(não sei nome também) 3x6~8

Elevação lateral 3x6~8

Triceps

Corda 3x8

Levantamento Testa Deitado (é mesmo exercicio de peitoral que tambem trabalha triceps.) 3x10

B

Dorsais

Remada Sentado 8x3

Remada Cima 8x3

Crucifixo Invertido 3x8

Biceps

Rosca direta 3x6~8

Rosca punho pegada invertida 3x6~8

C

Membros Inferiores

Levantamento Terra 3x8

Cadeira Abdutora 3x10

Cadeira Adutora 3x10

Panturrilha Levantamento 3x10

Abdomen

Banco Inclinado 3x8

Banco com Torção do Tronco 3x8

Dieta :

1. 3,2g/kg de proteína é muita coisa, é muita grana pro ralo, deixa entre 2 ~ 2,5g/kg, troca as calorias das proteínas por carboidratos.
2. Diminui as proteínas do pós-treino.
3. Coloque um pouco desse whey do pós no pré.
4. Colocaria o achocolatado do pré no pós.
5. Treino de membros inferiores, adicionaria Agachamento Livre ou colocaria no lugar do Terra. Agachamento é muito superior que Terra, mas se conseguir colocar os 2 no mesmo treino, você vai sair ganhando.

Alguem mais?