Devido a um problema, estou sem ir à acdemia desde o começo do mês, e vou precisar mais uma semana sem exercício, eu acho.

Mas estou pensando em só voltar em fvereiro, já que estou querendo me concentrar nos estudos. Queria fazer em casa.

O problema é que acho que não tenho força pra fazer grande parte dos exer´cicios com peso corporal..

Bem, to querendo algo 3x por semana de exercício aeróbico e 3x anaeróbico.

O único peso que tenho é um KB de 12 quilos.

O que vocês achariam de, por exemplo:

A

swiing com KB (ir aumentando o número com o tempo)

cleaan and press (mesmo esquema)

isométricos para abdomen (mesmo esquema)

Carregar dois galõoes de água por uma distância (mesmo esquema)

Panturrilhas (mesma coisa, só que 4 séries)

B

Flexão (3 séries, ir aumentando, até chegar umas 15 por série)

Flexão fechada (3 séries, ir aumentando)

trceps banco (mesma coisa)

Panturrilhas

Aeróbico:

Bem, eu acho que estou meio pesado para correr, fora que não domino bem a técnica, posso acabar me machucando. Estou querendo andar de bicicleta, naquele esquema de HIIT, assim trabalho as pernas...

Que acham?

alguma sugestão? rs

eu pesquiso treiinos em casa, mas a maioria tem exercícios que exigem o dobro de força que tenho =\

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=AoKsJCBGawk

treina com mais frequencia cara, voce colocou 3 series, na verdade seria reps, certo? se for, dá pra treinar com uma frequencia bem alta por enquanto até chegar num numero mais alto de reps, tbm poderia adicionar aí aquela barra-fixa feita na porta, para pernas tem aquele pistol squat, jump squat, e acho que dá pra fazer aquele overhead squat com o KB no final do treino ( já que a carga é baixa ), não manjo muito de treino em casa, com certeza tem muitos outros exercícios legais pra incluir aí...

abraços