Boa tarde amigos e amigas do Hipertrofia '-'

Estou com um probleminha(ou problemão), não consigo agachar mais que uns 80º sem levantar o calcanhar.Se eu forçar com os pés totalmente no chão,não desce e desequilibro.

Agora queria saber de vocês o que fazer, se eu posso fazer o agachamento livre assim(levantando o calcanhar), trocar o agachamento por outro exercício ou se um alongamento carpado de ponta cabeça giratório resolveria.

Obg e bons treinos.

Cara, isso é falta de mobilidade.

Dê uma olhada nessa área, deve te ajudar.

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/54-mobilidade/

Editado 17/12/2012 às 20:33 12/17, 2012 por rubinho157

o ideal seria você filmar sua execução e postar aqui. talvez a barra esteja alocada errado, o que pode mudar seu centro de gravidade. não entendo o problema que muitos têm com o agachamento, a execução é a réplica do movimento de "sentar", que você faz dezenas de vezes diariamente. simplesmente não entendo.

pode aconetcer sim, tenta botar algo embaixo do calcanhar, uma anilha fina em cada pé de1kg pode resolver

pode aconetcer sim, tenta botar algo embaixo do calcanhar, uma anilha fina em cada pé de1kg pode resolver

mas aí o cara só estaria mascarando o problema, seria legald dar uma passada na seção de mobilidade e tentar corrigir isso...

Muito obrigado amigos , vou olhar aquela seção.

Bons treinos.

Talvez esteja com as pernas muito juntas.

Tente dar uma bela distância entre elas e veja

Então você mal começou a agachar e ainda não saiu perfeito o movimento?

Que coisa né.....treine, treine e depois treine mais um pouco, uma hora resolve.

Quem não tem esse problema não consegue entender, esta é uma limitação anatomica, não é execução incorreta. Na maioria dos casos a pessoa não consegue agachar sem tirar os calcanhares do chão, mesmo sem peso/barra nas costas, caso o calcanhar fique no chão a pessoa perde o equilíbrio e cai para trás. Pesquise sobre mobilidade como já citaram, vale a pena.

Enquanto não resolve este problema você pode tentar outras variações como o agachamento sumo, búlgaro ou frontal.