Jair Martins 0 Postado Dezembro 14, 2012 às 16:05 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2012 às 16:05 Altura : 1,65cm Peso : 58KG BF : entre 10 e 11 Tempo de treino : 6 meses Biotipo : Ectomorfo Objetivo : Aumento de peso e massa Foto da TMB : http://imageshack.us/photo/my-images/14/dieta1.png/ Foto da dieta : http://imageshack.us/photo/my-images/12/dieta2y.png/ Foto das informacoes finais : http://imageshack.us/photo/my-images/849/dieta3.png/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexAnimal 13 Postado Dezembro 14, 2012 às 16:33 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2012 às 16:33 Achei sua dieta fraca. Na refeição 1 vc pode jogar mingau de aveia e banana com um omelete (a quantidade de leite, aveia, banana e ovos vai depender da sua dieta). É uma super refeição. E se quiser pode colocar iogurte nessa conta ae, além de ser gostoso, ajuda na questão dos gases. Troque o pão francês por pão integral. (durante o dia é importante a ingestão principalmente de carbo complexo pra evitar os picos de insulina em horários indesejados) Coma batata-doce. Jogue todo esse amendoim pra ceia, junto com o azeite de oliva e uma boa proteína (Caseína, albumina, ovos...) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jair Martins 0 Postado Dezembro 14, 2012 às 16:46 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2012 às 16:46 (editado) obg amigo , fico feliz por nao ter me apredejado por eu estar com essa dieta , obrigado pela dica , e vou dar mais umas pesquisadas , aceito mais opnioes para mim montar uma boa dieta eu agradeço. @Edit que tipo de yogurte voce me aconselha ? Editado Dezembro 14, 2012 às 16:48 por Jair Martins Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexAnimal 13 Postado Dezembro 14, 2012 às 20:06 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2012 às 20:06 obg amigo , fico feliz por nao ter me apredejado por eu estar com essa dieta , obrigado pela dica , e vou dar mais umas pesquisadas , aceito mais opnioes para mim montar uma boa dieta eu agradeço. @Edit que tipo de yogurte voce me aconselha ? Por nada Cara, o iogurte eu uso o desnatado natural, olha esse post http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20592-multiplicando-iogurte-desnatado-natural/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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