Altura : 1,65cm

Peso : 58KG

BF : entre 10 e 11

Tempo de treino : 6 meses

Biotipo : Ectomorfo

Objetivo : Aumento de peso e massa

Foto da TMB :

https://imageshack.us/photo/my-images/14/dieta1.png/

Foto da dieta :

https://imageshack.us/photo/my-images/12/dieta2y.png/

Foto das informacoes finais :

https://imageshack.us/photo/my-images/849/dieta3.png/

Achei sua dieta fraca.

Na refeição 1 vc pode jogar mingau de aveia e banana com um omelete (a quantidade de leite, aveia, banana e ovos vai depender da sua dieta). É uma super refeição.

E se quiser pode colocar iogurte nessa conta ae, além de ser gostoso, ajuda na questão dos gases.

Troque o pão francês por pão integral. (durante o dia é importante a ingestão principalmente de carbo complexo pra evitar os picos de insulina em horários indesejados)

Coma batata-doce.

Jogue todo esse amendoim pra ceia, junto com o azeite de oliva e uma boa proteína (Caseína, albumina, ovos...)

obg amigo , fico feliz por nao ter me apredejado por eu estar com essa dieta , obrigado pela dica , e vou dar mais umas pesquisadas , aceito mais opnioes para mim montar uma boa dieta eu agradeço.

@Edit

que tipo de yogurte voce me aconselha ?

Editado 14/12/2012 às 16:48 12/14, 2012 por Jair Martins

obg amigo , fico feliz por nao ter me apredejado por eu estar com essa dieta , obrigado pela dica , e vou dar mais umas pesquisadas , aceito mais opnioes para mim montar uma boa dieta eu agradeço.

@Edit

que tipo de yogurte voce me aconselha ?

Por nada Cara, o iogurte eu uso o desnatado natural, olha esse post https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20592-multiplicando-iogurte-desnatado-natural/